坐累了渾身酸疼怎麼辦？

坐累了 動起來！

左右提膝

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不必肘與膝相碰

這是一個熱身動作

不要著急增加動作幅度

保持均勻節奏

重複30秒

交替舉腿

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節奏不必快

儘可能地不讓膝蓋彎曲

單側舉腿

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進入有強度的訓練中

這個動作看似簡單

實際對平衡能力很有考驗

你會感到臀部明顯的泵感

交替卷腹提膝

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加入一套腹肌訓練

作為燃脂正式組的前奏

交替蹲起踢腿

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深蹲接踢腿，做完之後

休息10秒

進入高強度燃脂階段

開合跳

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始終用前腳掌來跳躍

要求輕盈、有節奏感

開合跳變式

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加入單腿的節奏

強度更大一些

依然是堅持30秒不停歇

箭步蹲跳

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箭步蹲

注意每次跳躍不要急

全部搞定之後

來一套拉伸動作

緩解一下疲勞吧

每個動作至少保持15秒！

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