牛奶早上喝好,還是晚上喝好?原來這個點才是喝牛奶「最佳時間」
牛奶營養成分齊全,比例適當,被認為是「營養最接近完善的食品」。
許多家庭將其視為必不可少飲品,不少人養成了「每天喝杯奶」的好習慣~
但在喝牛奶這件事上,有很多人會有這樣的糾結:
——早上喝好,還是晚上喝好?
——每天該喝多少牛奶?越多越好嗎?
——聽說空腹不能喝牛奶,喝了營養全浪費了?
.......
作為一個有著10年奶齡的資深喝奶達人,小編還是有資格回答這些問題的~
牛奶早上喝好,還是晚上喝好?
都說牛奶有助於睡眠,晚上喝能讓人睡得香甜~
於是有人犯難了:早上喝了擔心犯困,但不喝又怕身體營養不夠。
其實喝牛奶真沒那麼多講究,早中晚都是可以喝的。
早上喝牛奶補充營養
大部分人的早餐都是饅頭、麵條、麵包等澱粉類的早餐,如果只吃它們,則會導致維生素、蛋白質等營養物質攝入不足。
牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等人體需要的營養和能量,恰好能彌補這些早餐的缺陷,早上來一杯,能為上午的學習、工作提供有力的支持。
晚上喝牛奶不催眠,但.....
牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質,比如鈣、維生素B6等,但並不催眠,它對睡眠的影響微乎其微,所以早上喝奶並不會引起睏倦。
但這並不代表晚上喝奶就沒有好處了~
晚上零點後,血液中鈣的水平逐漸降低,骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進入血液中,以維持穩定的血鈣濃度。
牛奶中含有豐富的鈣,睡前半小時喝一杯牛奶,其中的鈣可以緩慢地被吸收,正好填補了血鈣的「虧空」,防止骨鈣流失和骨質疏鬆。
另外,熬夜後肚子餓了,喝杯牛奶也是不錯的選擇,它能瞬間增加飽腹感,比你吃燒烤、薯片、餅乾要營養得多~
因此,建議最好是早一杯,晚一杯。
喝奶不分早晚,但有最佳喝奶時間
飯前30分鐘喝牛奶最佳!
有研究發現,同樣是喝牛奶,飯前30分鐘喝再吃飯,能有效控制飯後血糖上升。
而且,飯前喝點牛奶能增加飽腹感,有助於控制食慾,預防長胖。
所以,記住!飯前半小時是最佳的喝奶時間~
既控血糖又能預防長胖,真是一舉兩得的好事情!
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