一三五七，血糖看著降低，糖友們都該這麼做
糖友們都知道，堅持運動是控制血糖必不可少的一個項目，只有堅持運動，血糖才能達標，只有經過運動，人體的抗病能力才會增強，出現併發症的時間也越晚。當然，並不是所有運動都能讓糖友收到理想的效果，一般來說，有氧運動對於糖友們來是最佳選擇。今天，塔哥就跟大家好好聊一聊有氧運動的功效，以及進行有氧運動需要注意的一些細節，大家可以參考一下。
★什麼是有氧運動
在上個世紀60年代，美國心臟內科醫生庫珀才開始推廣有氧運動，他所倡導的有氧運動對當時美國居民的身體健康具有很大的改善作用，讓各種心血管疾病不再可怕：在接下來的20年內，美國高血壓人數下降了30％以上，心肌梗死死亡率下降37％，腦卒中死亡率下降50％，人均壽命延長了6年，這是非常驚人的。也是從那以後，人們才對有氧運動情有獨鍾。
有氧代謝運動，主要是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣能力、使用氧氣能力、提高人體耐力為目的的運動。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，而且在運動的時候根本不需要什麼特別的技巧，如步行、跑步、爬山、騎自行車、跳繩、踢毽子等，都屬於比較常見的有氧運動。
上面已經提到，有氧運動可以改善我們的心血管功能，其作用原理比較簡單。
比如你正坐著看書，體內氧氣的供應與需求是平衡的，假定你此時的心率是每分鐘70次。同時一個長跑運動員也坐著看書，他的心率則是每分鐘50次。
這時兩人表面上看起來沒有什麼差別，但心率的差距就證明運動員比你健康，因為他的心臟比你每分鐘少跳20次，這就是長跑運動員長期有氧代謝運動的結果，其心肺功能得到了很明顯的提升。
★有氧運動七大功效
1、控制高血壓、糖尿病。據研究表明，有氧代謝運動能使收縮壓和舒張壓分別下降11 mmHg和6 mmHg，甚至更大。對於糖尿病患者來說，餐後只有通過有氧運動消耗掉一定的熱量，血糖才可以回到正常水平。
2、增強肺功能。有氧運動能讓我們呼吸加快加深，這樣可以提升肺活量，增強吸入氧氣的能力。
3、增加血液總量。氧氣在人體內是隨血液供應到各個組織器官的，血液總量的提高就大大增強了氧氣的輸送能力。
4、改善心臟功能，預防心臟病。運動能讓我們的心臟更加強壯，跳動更加有力，每次都能射出更多的血液，同時還可以改善心臟本身的血液供給。
另外，有氧運動能能讓血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的含量增加，從而可以降低冠心病和血管硬化等發生的風險。
5、減少體內多餘脂肪，防止肥胖。0.454千克脂肪（1磅）大約等於3500千卡熱量，如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次持續20分鐘以上，那麼兩周就可以減掉0.5千克的脂肪，一年下來就可以減掉12千克的純脂肪。
6、增加骨骼密度，防治骨質疏鬆和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習等，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
7、改善心理狀態，緩解生活中的壓力。國內外專家一致認為，有氧運動可以使人精神飽滿，情緒放鬆，能讓人保持良好的精神狀態。
★有氧運動牢記1、3、5、7
在進行有氧運動時，糖友們一定要牢記「1、3、5、7」四個數字：
每天至少運動1次；連續運動不少於30分鐘；每周至少運動5天；運動時的適宜心率為170 -年齡。
運動心率的演算法為：運動剛結束時數脈搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運動後時間稍長，應當在查出的脈搏數上再加10，這就是運動時的心率了。
糖尿病患者應盡量選擇中、輕度的有氧運動為宜，運動時間盡量控制在20到45分鐘之內，這樣才能將運動的作用發揮到最佳。
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