9個全身減脂的動作 自己在家裡就能練喲

9個全身減脂的動作，自己在家裡就能練喲，夏天快到了，不能再懶下去了。

9個全身減脂的動作

身上的脂肪總是很難減掉？那是你用錯方法了（又或許你根本就懶得動）！要知道過了25歲以後，我們的基礎代謝率就會開始下降，大約每十年將5%至10%。這也是為什麼，很多人中年會發福的原因。而且，在念過25歲後，生長激素就會停止分泌，如生活中缺乏一定強度的鍛煉，我們的骨肌（肌肉）將會逐年流失1~2%。所以，想減肥的妹子們，你們還想再繼續拖著不減嗎？

你是不是總覺得自己太懶了，每次運動到一半就放棄了，導致體重一直降不下來？沒關係！今天居家瘦小編給你分享一組簡單實用的瘦全身動作，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運動的妹子哦。

以下9個瘦身動作，能快速燃燒你體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，還能夠提臀美臀哦。快來一組，感受全身脂肪燃燒的愉悅吧！記住，想瘦就一定要堅持練習！！！

全身減脂動作1：

趴在瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿與雙臂向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然後向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反覆進行20次，並循環2。

全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，然後雙腳發力，由下到上做踩空中自行車的動，然後再由上到下踩低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反覆進行20次，並循環2組。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上調高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，並循環2組。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再恢復平躺狀態，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作8：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後慢慢將左腿向上平舉抬高，再放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作9：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向後上方抬高，再收回。此動作反覆進行20次，並循環2組。

以上9個動作，可以充分鍛煉你的全身肌肉，同時還能幫助你減掉身上多餘脂肪，讓你輕鬆瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身！想要變瘦變美的妹子，趕緊學起來吧！加油！

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