它是我們身邊的免費補品，8~80歲都有效！關鍵是你得曬這三處
本文指導專家
南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師 王東旭
陽光不僅是維生素D活化劑，也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果。要說太陽治百病，主要是因為：人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。
不過這曬太陽也是件「技術活」，因為：曬不夠達不到效果，曬過頭又可能出問題，怎麼辦？
中醫尊崇天人相應。
初春季節，老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒。中老年人每天曬太陽不但要達到30分鐘以上，還要選對時間、選對位置，才能強壯骨骼。
每天3個時間段，3個位置曬好了，就能把太陽這味補藥吃出最好的功效。
春天的太陽是最好的補藥
7大好處別錯過
1、延長壽命
丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高2倍。
丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森認為，常曬太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。
2、有利於降血壓
一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。對此，2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。
參與該研究的英國華威大學馬丁·費力茨博士認為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。
3、降低關節炎風險
發表於《風濕病年鑒》上的一項研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。
不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防晒或曬太陽的機會相對較少。
4、有助保護血管
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。
而多曬太陽，可以促進維生素D的合成，在一定程度上保護心血管、腦血管的安全。
5、補充鈣質
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。延緩衰老，其中起作用的就是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。
維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用，而對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
6、預防皮膚病
只要不是盛夏天正午12：00的暴晒，初春的太陽對皮膚是很有好處。皮膚適當接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
7、改善心情，少得抑鬱症
不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這就跟日照時間減少有一定關係。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。
美國紐約大學達雷爾瑞吉兒博士指出，陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素，所以，晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。
3個時間段，曬3處
早曬足、午曬頭、晚曬背
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘，下面的時間，以中老年人為例：
1、帶墨鏡，別帶帽
陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。
2、走到戶外，不能隔著玻璃曬
研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
6~10點曬腳踝
除寒氣，少抽筋
「寒從腳下起」，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。
一天中，6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。
起床後，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。
▲足三里位置
曬腿的時候，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位），對健康大有好處。
10~16點曬頭頂
補陽氣，生髮
初春的時候，這段時間陽光最猛烈。特別是12～16點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，平常有頭髮，根本見不到陽光，而且春天的太陽和夏天比根本不是一個量級的，此時曬頭頂最合適。
中醫認為「頭為諸陽之首」，
是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。有人說中午太陽太強烈了，其實只要控制好時間，中午晒晒頭，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。
老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
當然了，曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
16~17點曬後背
儲存維生素D的最佳時機
這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
▲ 腎俞位置
曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。
如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，將雙手搓熱後，配合摩擦該部位。
曬手心，助睡眠
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。
手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。
▲ 按揉勞宮
曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
注意，春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），所以我們在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦！
三個時間段，曬不同的三個部位，記得轉達給朋友們知曉~
養生大法
一天24小時內任何時間身體不舒服的對症調治法，拿走，不謝！
《易經內病外治法》在線閱讀
《易經養生說明書》微信在線閱讀
※春天裡多吃這9鮮，消化好、血管好，無病到明年！必看
※欒博士談陶道穴
TAG:穴位大全 |