你都知道健身房裡的器材該怎麼用嗎？

對於第一次去健身房的小夥伴們，都會有興奮和緊張，相信大部分人都是蒙圈的。教你快速學會健身房的運動器械如何使用吧。

有氧器械:跑步機

跑步機是有氧運動最普遍的器械之一。最開始可以從慢走開始，然後快走，跑步。

使用方法：1、上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以20分鐘以上。2、跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。3、結束後做壓腿、下蹲、拉伸肌肉，使肌肉變得更加柔軟。

有氧器械：划船機

划船機是健身房最受歡迎的健身器材之一，可以鍛煉全身的肌肉。

使用方法：1、膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。2、正確的姿勢是靠雙腳的力量，推動身體後仰，當雙手靠近膝關節，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在後拉時要保持背部正直，整個膝蓋、臀、肩、髖充分伸展。3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

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