6條運動健身必備秘訣

很多人都熱愛健身，健身也有很多的好處，但是健身也要掌握正確的方法，進行科學的健身，這樣才能達到預期的效果。

運動健身秘訣

1

必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。

當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭，做這些運動將減少你受傷的機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2

極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3

不要超負荷的舉重

在過了30歲之後，你就會驚嘆歲月不饒人，但即使這樣，你也別直接衝到健身房，然後拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

這時候需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

4

動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。

因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果就會越好。

5

狀態不佳時降低運動量

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。

6

情緒低落時更換健身方式

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能到起積極的作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。

編輯 | 張坤主播 | 韶森

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