每天走2萬步，就等於運動了嗎？你可能只是在「消耗體力」
最近，因為未採取科學的運動而受傷來湖南旺旺醫院康復科就診的患者越來越多。
康復科治療師彭娟根據常見運動易導致的受傷情況進行了匯總，全是滿滿乾貨，快來看一看！
（網路圖，僅供參考）
· 你是否也覺得坐著的時間越來越長，活動的時間越來越短了！
· 你是否也認為這一天除了面對電腦就是手機，沒什麼體力勞動可脖子不是脖子腰不是腰，除了沒人疼全身哪哪疼！
· 你是否也發現原來只有在70歲的老人身上才看的到的挺腹塌腰、圓肩駝背的體態，現在在二三十歲的年輕人身上也成為常態了，甚至中學生、小學生背也駝了、脊柱也彎了、腰椎間盤也突出了……
沒錯我們和我們的下一代正在面臨缺乏運動和不良姿勢帶來的危機，但我們卻身處其中渾然不知！
可是，大家又要反駁了！誰說我沒有運動？
· 我每天步行20000步，朋友圈裡一直位居榜首；
· 我每天爬嶽麓山上山下山全程風雨無阻；
· 我每天從一樓爬到二十樓再走下來大氣都不喘；
· 我每天堅持跳兩個小時廣場舞十年如一日。
…………
（網路圖，僅供參考）
不過親愛的寶寶們，確定這是在鍛煉嗎？有沒有考慮過自己身上的關節是神馬感受！
圖中黃色圓圈處為跑跳類運動中常見易受傷部位：
（黃色圓圈處為跑跳類運動中常見易受傷部位）
在此我們必須要明確的是：
科學的運動和健身不等於盲目的體力消耗！
問題一：那究竟怎樣運動才科學呢？
在此筆者要說的是：每個人的情況都不一樣，存在的問題也不同。
所以想要進行某項運動之前最好找專業人員做個評估。
找出存在的問題，調整到正確的力學模式後再開始運動，會事半功倍，受傷的概率也會大大降低。
舉例來講：
跑步是最受喜愛也比較簡單的運動之一，人人都會的跑步但真正跑對的卻不多。
不然也不會有那麼多人跑著跑著就把自己跑壞了！
看似簡單人人都會的跑步，也有許多需要關注的地方！
從下往上：
a、足弓是否正常？如果是嚴重的扁平足則不太建議做太多的跑跳運動，必要時建議使用功能鞋墊。
b、有無嚴重拇指外翻？
c、踝關節背屈角度是否足夠？
d、髖、膝、踝關節的聯動是否正常？在相應的動作中應有的角度是否足夠？
e、骨盆是否穩定？
f、脊柱的曲度如何；頸椎、腰椎是否穩定？
g、是否有健康的前庭系統和小腦來控制眼球？
保證我們在晃動的過程中能穩定視野，看清物體，不然可能跑著跑著就暈了！
如果你覺得暈車暈船或在顛簸的環境下一看手機就頭暈，可能提示前庭系統或小腦不太好！
……
跑步的過程中地面對身體有較大的反作用力衝擊，我們會從足弓開始一路往上減振：
足弓—膝關節—髖關節—骨盆—脊柱—寰樞關節。
每一個減振環節都非常重要，不可或缺！
為此我們需要相關的肌肉、筋膜等軟組織能達到力學平衡，正常的發揮功能。
比如臀大肌、髂腰肌、股四頭肌，脊柱穩定肌……
當然通過眼球和前庭系統的訓練來穩定脊柱也是極好的！
總之，運動是把雙刃劍，運用得當則強身健體，若不當則可能遍體鱗傷！
（網路圖，僅供參考）
問題二：如果在運動的過程中受傷了要如何處理？
哇！這麼簡單的問題，留給我做搶答！不就是局部揉一揉，抹點紅花油嗎，還能有啥？
好吧，給你點32個NO！不夠還能再加……
嗯，筆者在這裡告訴大家一個黃金原則。
敲黑板，好好聽！
第一：保護
保護受傷的部位。
對於肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的損傷，要保護其不要受到牽拉、避免加重疼痛的動作出現，如果條件允許則可以用支具固定以免再次損傷。
第二：休息
受傷後應停止受傷部位的活動，任何肌肉、肌腱、韌帶、骨關節等的損傷在急性期內，休息制動時必要措施。
第三：冰敷
受傷後立即冰敷可以減輕腫脹和疼痛。
建議每次冰敷20分鐘左右，24小時內可以多次冰敷，每小時一到兩次！
建議用冰水混合物裝於塑料袋或專業冰敷袋進行冰敷，冰袋於皮膚之間可以隔一條薄的干毛巾！
若傷後3到7天，局部炎症得到控制無開放性傷口但有明顯腫脹時，可以用冷熱交替消腫法。
即用38～40度熱水熱在腫脹部位熱水浴5分鐘，在用0度的冰水混合物冷水浴1分鐘。交替5輪，最後以熱水結束。
需要格外提醒大家的是，輕傷24小時、中到重度損傷明顯腫脹的48～72小時內不要熱敷、按揉、用活絡油等，否則有可能加重損傷。
（冰敷）
第四：加壓
用彈性繃帶由遠心端向近心端在受傷部位加壓包紮，控制腫脹。也可繃帶與冰袋組合進行，即繃帶包裹住冰袋包紮於患處。
需要注意的是，包紮後要注意觀察遠端肢體的皮膚顏色，防止包的太緊影響血液循環！
（加壓）
第五：抬高
抬高受傷部位高於心臟，有利於血液循環和組織液迴流，減輕腫脹。
（抬高）
可與冰敷加壓同時進行。在受傷後的48小時內建議全天抬高患肢。
（冰敷加壓同時進行）
湖南旺旺醫院康復科提醒，以上方法可用於損傷早期的自我急救，控制病情。
在自我進行急性處理後應儘快找專業的醫療機構就診，接受進一步的專業治療！
溫馨提示：建議喜歡運動的朋友在戶外運動時攜帶必要的運動防護用品以備不時之需。
如：冷凝噴霧、繃帶、肌貼、創口貼、醫用手套、生理鹽水等。
（編輯Eliza）
湖南醫聊特約作者：湖南旺旺醫院 彭娟
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（原創稿件，轉載請註明來源）
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