養生達人：想擁有一個好的睡眠，可以藉助這3個小方法

洗澡，和吃飯、睡覺一樣，都是日常生活中最重要的生活環節之一。有些人認為，在臨睡前洗個熱水澡，既舒服，又能對身體起到很好舒緩作用，幫助睡眠，這其實是存在我們生活中的一個誤區。

睡前洗熱水澡中的「睡前」和「熱水」都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，就會抑制大腦對擁有誘導人體自然睡眠，調節人體睡眠障礙功能的褪黑激素的分泌，影響到大腦減緩釋放褪黑激素的時間。

人一到晚上就想睡覺，不僅跟時間和勞累有關，主要原因還是因為褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最為旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00這一時段，之後逐漸減低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

因此，最好是在睡前90分鐘時沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

在結束了一天的工作或學習後，就想做的就是好好睡上一覺。睡覺是每個人都要做的，但擁有一個好的睡眠質量卻並不是每個人能做到的。

怎樣才能有一個好的睡眠？

1、睡前不要吃太多的東西。晚飯一般要吃少一點，而且就餐時間應控制在睡前三小時以上。如果吃多了，不僅胃裡會感覺撐撐的、脹脹的，還會加重胃的負擔，不利於消化，時間久了還會長胖。所以晚餐只需八分飽就好了。如果吃多了，可以選擇下樓散散步，不僅舒緩心情，增加與家人的相處時間，還能起到消食的作用。

2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，有助於睡眠，但不能喝咖啡、茶、紅牛、可樂等飲料。因為咖啡和茶中含有令人神經興奮的物質，如果想早點睡，睡得安穩的朋友最好不要在睡前喝，否則適得其反，難以入睡。

3、在睡覺前還要保持一個好心情，不宜在睡前想得太多，以免煩悶憋在心裡睡不著。如果感覺困了，就去床上休息，一直堅持不僅影響工作質量，還影響人體機制，這時候早早休息，或許效果還會更好一點，睡一覺也許就想明白了。

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