對大腦有害的壞習慣，第一條就中招！

本文作者：李亞紅，碩士研究生導師，畢業於山東中醫藥大學，同年分配至中國中醫科學院廣安門醫院工作至今，曾在北京協和醫院免疫科進修一年，一直從事中醫風濕病的臨床、科研和教學工作，在23年的臨床實踐中，摸索出獨特的治療方法，取得了很好的臨床療效。

1

睡眠不足

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我們總是做一些我們認為自己不應該做的事，比如熬夜。睡眠不足不僅會影響我們的外貌，還會對我們的內在造成影響——大腦損害。睡眠不足可以導致包括阿爾茲海默症在內的痴獃性疾病。

睡眠不足也分為主動型和被動型，主動型也就是主動熬夜——加班、打遊戲、看小說等等，被動型主要是指失眠，這個就比較慘了。對於失眠的人，給出的建議是睡前甚至傍晚時就不要攝入含酒精、咖啡因的飲料以及一些功能性飲品，並且注意養成自己的生物鐘。

2

獨處時間過久

「沒有人是一座孤島」，人類是社會性的動物，所以不要封閉自己。朋友不是你微博或者微信上的粉絲或好友數字，也不是朋友圈中一條又一條新的消息，而是你們可以「面談」，實實在在於三次元社會中產生聯繫的人。

研究發現，擁有3-5好友的人活得更幸福，更具有創造力，並且大腦退化和阿爾茲海默症的發生率更低。所以，在周末的時候約上好朋友來一場三次元的約會，為了你們頭髮花白時仍可識得彼此樣貌、不曾忘記一起年少輕狂。

3

攝入過多的油炸食品

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大腦有一部分主管學習、記憶以及心理健康。研究發現，在飲食中過多攝入漢堡、薯條、碳酸飲料的人大腦明顯小於正常人。

相反，飲食中水果、全穀物食品、堅果、綠葉蔬菜占較大比例的人更能維持較好的大腦功能並減慢大腦退化。所以，愛吃大包薯條的人要好好考慮一下了。

4

耳機聲音過大

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當你把耳機的音量放到最大時，只需要30秒就可以對你的聽力造成永久性的損傷。過大的音量不僅僅是造成聽力下降這麼簡單，老年人的聽力下降與大腦有密切關係，如阿爾茲海默症、腦萎縮等。

對於聽力下降的人而言，大腦需要耗費很大的力氣來聽懂周圍的聲音，以至於它無法儲存你所聽到的信息，這就會造成記憶的丟失。所以降低你的耳機音量，盡量不要超過最大音量的60%，並且每次使用耳機的時間不要超過1-2個小時。

5

缺少運動

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規律運動的時間越少，患痴呆的風險更高。另外，缺乏運動也會增加患糖尿病、心臟病以及高血壓的可能，這些都與阿爾茲海默症的發生有關聯。

當然，也沒有必要突然跑一場馬拉松，每天空出點時間在家附近的小公園散散步也是很好的，還可以增進鄰居間的交流，但是一周至少要有3次。

6

吃得太多

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吃得太多，即便吃得可能是水果、堅果類的食物，大腦在思考、記憶方面的功能也會受到影響。

同樣，吃得太多，會增加心臟病、糖尿病以及高血壓的患病風險，以上疾病與阿爾茲海默症的發生有密切關聯。

7

在黑暗中待太久

一個人如果長期處在黑暗的環境中，易患抑鬱症，這會對你的大腦造成損害。研究表明，太陽光有助於大腦正常的工作。

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