預防脂肪肝：2分鐘防脂肪肝，每天做一做，脂肪肝躲得遠遠的

人到了一定的年紀，身體的大部分器官都開始走「下坡路」，其中，脂肪肝更是常見的健康「殺手」。但是現在的人生活條件好後，脂肪肝的患病率逐年升高，年齡也不僅限於中老年，有些年輕人也會得脂肪肝。

脂肪肝的前兆都有哪些呢？得了脂肪肝又會有哪些癥狀呢？

1、噁心、嘔吐、腹脹

輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，會有噁心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適感，噁心的癥狀常常單獨出現。

2、食欲不振

食欲不振是脂肪肝常見的癥狀之一，如果長時間食欲不振，除了懷疑胃炎以及其他疾病，也應考慮到脂肪肝的可能。

3、疲倦乏力

中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲勞的表現。

4、維生素缺乏症

出現周圍神經炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。

5、內分泌失調

重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房發育、睾丸萎縮、勃起功能障礙，女性月經過多、閉經，病人體重減輕或增加等表現。

脂肪肝是怎麼回事？怎麼來的？

什麼是脂肪肝？

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞脂肪變性和脂肪蓄積為病理特徵的一類疾病，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是指由於長期大量飲酒導致的以肝細胞脂肪性病變為主的一類疾病。非酒精性脂肪肝是以肝細胞脂肪性變性和脂肪蓄積為主，但無過量飲酒史的臨床綜合征。

怎麼會得脂肪肝？

1、喝酒

長期大量喝酒最易形成酒精性脂肪肝。

2、肥胖

肥胖說明其體內的脂肪存積過多，可導致脂肪肝，而肝內脂肪過多，又會加重肝臟負擔，使代謝率降低，加重脂肪肝的程度。

3、三高

三高和脂肪肝的關係很密切，血脂高會導致體內脂肪過多，進而導致脂肪肝。而血糖和血壓也會加重脂肪肝。

重點來了：怎樣預防脂肪肝

2分鐘防脂肪肝法

這幾個動作都是經典的有氧運動，不花時間，在家就能做，每組1-2分鐘即可。

交叉開合跳：雙腿站立，開合跳落地時兩腳交叉，同時雙手舉過頭頂交叉。

雙腿前後跳：雙腿站立，開合跳落地時兩腳交叉，同時雙手舉過頭頂交叉。

雙腿左右跳：兩腳同時微屈發力向左右跳躍。保持呼吸速率，回到開始位置。

開合跳：站姿，呼氣，兩腿發力向上跳並打開，同時雙手向頭頂舉起。吸氣，回到開始位。

跨步深蹲跳：下蹲，起身後向外跳開。回到起始姿態。

天然養肝食物

日常生活中，除了每天堅持2分鐘預防脂肪肝運動，大家還可以配合一些養肝的食物，可以起到加倍的效果。

養肝第一茶——芹決仰甘清茶

取芹決、菊苣、蒲公英、鮮白茅根、枸杞各3克，搗碎後水煎1個小時即可服用，一天2-3杯。亦可買經過粉碎處理後的芹決仰甘清茶，直接開水沖泡飲用，無需費時煮。

芹決也叫決明子，可以清肝明目，利水通便，有緩瀉作用，降血壓降血脂，配合菊苣、蒲公英和枸杞、鮮白茅根，可以有效幫助排肝毒，清除脂肪，減輕肝臟負擔。

養肝第一食——青色蔬菜

中醫認為青色入肝經，所以多吃青色的蔬菜是最養肝的，多吃蔬菜不僅可以幫助清除體內脂肪，達到減肥的效果，同時也能預防脂肪肝。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！