帶你深度了解失眠，是病嗎？

如果晚上入睡困難，容易驚醒，或者醒來的次數比較多，早上早醒，白天乏力犯困。那麼，我們就認為可能存在失眠。

是，在中醫里稱之為不寐。中醫認為失眠的原因包括情緒，飲食，臟腑，氣血陰陽的不協調，導致不寐。根據原因不同，分成幾種不同的證型，下面簡單說說，大家可以自己對照。

胃不和型

肚子太飽，太餓了都容易影響睡眠。

表現：反酸噯氣、燒心、消化不良、腹脹，失眠，這些癥狀

建議：調理脾胃功能，同時注意控制飲食，七分飽即可，吃一些養脾胃的食物山藥南瓜的。

肝氣不舒型

脾氣比較暴躁、抑鬱、徹夜難眠、口乾口苦

建議疏肝解郁：可以喝玫瑰花、菊花、枸杞、山楂花茶。按摩太沖穴。調理情緒，和朋友聊聊天。

心脾氣血不足

失眠、乏力、多夢易醒、入睡困難、女子月經量少

建議：補充氣血的食物，桂圓紅棗枸杞燉湯、當歸生薑羊肉湯、党參燉雞

心腎不交

失眠健忘、腰酸腿軟、乏力、頭暈耳鳴、心慌等

冬天的時候可以熬膏進補，少看電腦

艾灸湧泉穴，引火歸元

失眠在臨床診斷上的定義

失眠可定義為：對睡眠時間或者睡眠質量不滿意，且影響了白天功能的一種主觀體驗。在DSM-V中，失眠障礙只是睡眠-覺醒障礙的其中一種，另外還有過度嗜睡障礙、發作性睡病。失眠的主要表現為：

入睡困難（sleep onset insomnia） ：

難以睡著

失眠維持困難（sleep maintenance insomnia） ：

無法整晚睡著，會在中途醒來數次

睡眠質量不佳

失眠障礙是什麼

長期失眠給失眠者帶來明顯的痛苦，也影響著失眠者的身心健康，導致一系列生活質量降低。最新的睡眠障礙國際分類第三版（ICSD-3）中，將失眠障礙分成如下三類：

慢性失眠障礙 ：持續至少三個月以上的，每周至少三天存在的失眠。這一分類考慮到通常伴隨失眠出現的家庭、社會、學習受影響等問題，通常有慢性失眠障礙的人們會對不能睡著導致的日間表現耿耿於懷。

短期失眠障礙 ：持續時間短於三個月，通常與某一壓力源有關。

其他失眠障礙

據多項研究表明， 失眠在不同人口中的流行率在 6 % ~ 33 %之間 。很多人都遭受著失眠的痛苦，但僅有少數人得到了適當的治療。而那些得不到治療的人，往往會自己服用藥物，面臨著藥物濫用的風險，或是將酒精作為解決途徑。

失眠與心境障礙的關係首當其衝。

失眠在臨床上是抑鬱症和焦慮症的誘因 ，據預估15%－20%的失眠者有患抑鬱症的風險，青少年的入睡性失眠障礙同樣與成年後的抑鬱症風險有關。

「在當今社會所有的醫學問題中，像睡眠障礙者也波及人群如此之廣，而人類了解又如此之少的問題並不多見，」美國睡眠障礙協會指出（這個國家性組織囊括了所有睡眠障礙的研究中心），「失眠和其他睡眠障礙所造成的後果比大多數人想像的還要嚴重得多。」

睡眠損失具有累積效應。

缺睡的人緩解壓力過程較慢，對疾病的抵抗免疫力會降低。研究顯示，失眠者體內的自然殺傷細胞（人體中用來攻擊外來物質的細胞）甚至沒有抑鬱症患者體內的活躍。

美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究曾發現，長期睡眠不足會讓實驗室老鼠25%的腦細胞死亡。 患有長期失眠者的病人中，由於駕駛時睡著而產生車禍的概率是正常睡眠者的兩倍還高。另外，加拿大霍奇基斯腦研究所的一項睡眠剝奪實驗證明，睡眠剝奪會降低人們的情緒共情能力。情緒共情能力讓我們能夠快速地感知他人的情緒，是個體社會交往的重要基礎，包括對他人情緒狀態的自動感知、自動模仿兩方面。

睡眠障礙的發生率

從嬰兒到老年，無論哪個年齡段都會出現睡眠問題。據估計，美國有1億人面臨著偶爾的睡眠問題，其中有1/3的人患有某種形式的慢性失眠。 而在中國大學生群體中，據多項研究顯示，睡眠障礙的發生率達到總體的 10.6%～19.1%。但總的來說，失眠被認為是「無法一言以蔽之」的存在。

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