精簡孕期營養指南，這樣吃才對！

XX阿姨：「哎喲，懷孕啦，頭胎吧，什麼葉酸啊維生素啊鈣片補了沒有？阿姨跟你講啊，媽媽營養很重要的哦，影響寶寶發育的！沒吃的話要趕緊吃起來了！」

XX老師：「在座的准媽媽們，孕期第一堂課非常關鍵，學習怎麼補充孕期營養對母體和胎兒的健康都至關重要。市面上各類孕期保健品也是琳琅滿目，怎麼樣選擇適合自己的營養品呢？blablabla…」

這些話想必大部分准媽媽都聽說過，二胎媽媽估計早就見怪不怪了。但還是有不少新手媽媽，很容易就被繞暈了，聽到別人說這個那個好，哎喲趕緊買，可不能讓寶寶輸在起跑線上。才剛懷孕，什麼維生素啊鈣劑魚肝油啊免疫力的刷刷刷買了一大堆，結果呢，幾乎都是浪費！

不可否認的是，母親的營養對於胎兒的生長發育和媽媽自身的健康都非常重要。孕媽媽營養不足除了導致胎兒發育受限，也會使得孕媽媽體質變弱，患病的風險增加，但這並不意味著營養補充越多越好，營養過剩對於母親和胎兒也十分不利。准媽媽和寶寶的營養補充不複雜，遵循以下幾大原則就夠了！

1、食補是首選，葯補遵醫囑。

食物永遠是最好最安全的營養來源。孕前體質正常的情況下，像葉酸、蛋白質、鈣等營養元素都建議從食物中獲取（哪些食物富含孕婦所需營養素，可以用口袋孕育查詢哦）；按時做好產檢，聽醫生建議，看是否需要額外補充營養元素。（如果是社區醫生或藥房醫師的推銷，請自動屏蔽）。

2、 營養補充要適量。

要保證營養充足，比平時攝入更多食物很有必要，而食物的結構和安排也很重要，盲目進補只會弊大於利。有的孕媽媽孕吐或是便秘，就拚命吃水果，一不小心血糖高了；有些准媽媽偏愛濃郁奶粉，每天超量喝，結果體重超標了；不顧一切地吃吃吃還會導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等多種孕期綜合症。

3、膳食多樣化，營養均衡更重要。

孕媽營養除了足量以外，結構更為重要，偏食挑食的媽媽們可能就需要委屈下自己的嘴巴了，如果實在沒辦法改變，比如素食主義者，那麼就需要諮詢醫生，根據醫生的建議服用必要的營養補充劑。

4、不同孕周按不同需求進補。

孕早期，葉酸蛋白質最重要，忌煙忌酒多休息。

富含蛋白質的食物：肉、魚、蛋、奶、豆類

富含葉酸的食物：全穀類（糙米等）、燕麥、牛蛋黃、紅蘿蔔、奇異果

溫馨提醒：孕早期媽媽每日葉酸攝取總量達到400～800ug就足夠了，所以選擇葉酸補充片的媽媽們，千萬要注意葉酸含量哦！

孕中期，優質蛋白質、鈣、DHA等可以適當進補。

胎兒的骨骼發育需要大量鈣質，如果鈣質攝取不足，胎兒會先吸收媽媽身體內血液、骨頭內的鈣質，進而影響媽媽的骨質密度和牙齒健康。

富含鈣的食物：牛奶、乳製品、豆製品、雞蛋、魚蝦類等。鈣質不需要攝取過量，太多也會造成便秘、腹脹等不適。日常多出門散步、晒晒太陽，讓身體產生維生素D，幫助鈣質吸收。

口袋孕育建議每周食用一次油質魚類如沙丁魚、鯖魚。油質魚類富含DHA，有助於胎兒的腦部及眼睛發育。但記得不要生食魚類及貝類（如牡蠣、扇貝），包括那些貼著煙熏、熏制、腌制、干制標籤的生海鮮，它們可能含有對孕期健康產生危害的細菌。

孕晚期注意鐵的補充。

孕媽媽身體負荷重，容易感到疲乏，此時除了注意少食多餐避免積食之外，還要注意鐵的補充，孕媽媽氣血不足會影響生產及產後恢復。

富含鐵的食物：深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等以及雞蛋肉類。

在補充鐵質時，孕媽媽要格外注意是否有便秘狀況。由於孕後期子宮的增大，壓迫腸道，孕晚期便秘甚至痔瘡的情況非常常見，建議多食用些高纖維食物如燕麥、紅薯等促進腸道蠕動。

已經是「過來人「的媽媽們，有什麼經驗和建議都可以在文末留言互動！有孕期困惑的准媽媽們，也可以留言提問哦！

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