揭露你和男女神的一步之差

最新 03-31

做神，從這一步開始

Perfect

÷ (Deluxe)

Ed Sheeran

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運動讓生活更美好，我用一個點連接美麗的秘方。由內而外，你將會漸漸找到最美的自己。

減肥一直是不老的話題，相信大家比較關心，我恰好是個體育生，最近老師在講相關的課程，對於這個感興趣的我留意了一下，認真聽課總結了一下，現在在三月的末尾給你們分享，瘦下來，從這一步開始，從春季慢跑開始。我期待你們和我分享你日漸美麗的秘方，做自己的王。

這是一個老少皆宜的運動，叫慢跑，我先說說它的好處吧。不過小孩子一定要大於或等於三歲哦。

1.減肥塑形

慢跑是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2.保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3.增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5.磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

我呢是每天早上都會晨跑，一般不會帶手機，安靜的享受著早晨帶給我的生機與活力，成了我一天好好學習的養料。但是其實最佳的晨跑時間是太陽出來的時候，太早了反而會不好，因為過早的時候，植物釋放的是二氧化碳，等到太陽的到來時釋放的是氧氣，這樣更適合呼吸，不會那麼累。而且一定要記住在環境好一點的，人少一點的地方，這樣效果更佳哦。

注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為多而減去大量的衣物而導致感冒等，適時補充水分，先休息5-10分鐘，在飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或者冰凍飲料。

正確的做法是

跑者在健身跑時應注意步法的輕快性，每一步都要盡量富有彈性，腳掌與地面接觸的瞬間要柔和，注意保持身體重心的平穩，軀幹左右晃動的幅度藥效，步幅不宜過大，四肢協調配合，直線性好。

什麼東西都是兩面性的，一定要注意安全。跑步會因重複性運動而造成損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。你們一定要注意哦，愛你們的我一直在你們身後的。

運動感悟

這些都是最近我總結得來，也在實踐當中。你可以早上或者傍晚活動哦，最後給你們推薦一下有利於減肥的運動，散步，騎自行車，跳繩，轉呼啦圈等等，這些都是簡便易行的，走心也減肥，跑著跑著就瘦了。還有那句老話，管住嘴和邁開腿雖然是經典語錄，我相信能做到的人很少，但一定要記得我們的最終目的是健康，健康是一切的基礎。

行動吧，你不動起來，怎麼知道運動的自己是多麼的美麗，由內而外。我們明白這不只是運動，在運動中你會悟到很多東西，生活，愛情，煙火，流年。慢跑你慢慢的去體會吧，因為運動，你日漸美麗。