想要減肥瘦身不反彈？6招瑜伽體式，幫你輕鬆搞定！

減肥瘦身想必是眾多美女想要達成的願望，很多美女在此之前，給小練留言抱怨道，為什麼我每天幾乎只吃水果、蔬菜，剛開始的那段時間，效果挺明顯的，但是，越到後期，卻不斷反彈？針對這種問題，小練只能說，你的方法不對，就讓小練為大家展示一下如何練習瑜伽不反彈的方法吧。

1、側角伸展式變式

其實，我們想要通過練習瑜伽來達到減肥瘦身的效果，也不是不可能的，只是時間會很漫長，如果你想快速達到瘦身的目的，飲食方面的調理，可是必不可少的。

動作要點：雙臂伸直，向兩側側平舉，雙腿併攏，伸直，然後整個身體向左伸展，直至將身體側立在地面上，右手接觸地面。

2、戰士二式

在小練看來，想要減肥瘦身，而且還不反彈，最快、最穩定的方法就是「飲食+瑜伽+有氧運動」，三者不僅要緊密結合，而且要相輔相成。

動作要點：第一步，我們山式站立在地面上，之後，左腿彎曲，大腿和小腿呈「垂直」狀態，雙臂向兩側平舉，腰部為起點，上身向左傾斜。

3、橋式變式

現在，我們要練習的體式是「橋式」的變式體式，這個體式可以將我們的腹部肌肉很充分的練習到，尤其是背部延伸腹部的相關肌肉，有突出效果。

動作要點：身體平躺在地面上，注意，這時，我們要保持放鬆的狀態，然後雙手按住地面，雙腳踏住地面，用力向上發力伸展，並將右腿彎曲，用力向上抬起。

4、平板式變式

所謂「飲食+瑜伽+有氧運動」，你可以這樣理解，光練習一種運動，勢必只會練習到身體的一部分肌肉，所以我們才要多方面練習。

動作要點：首先，身體平趴在地面上，保持好身體活躍狀態之後，左手按住地面，左臂發力，下方將右腳踮住地面，將身體撐起，然後，右手和左腳慢慢抬起。

5、單腿下犬式

說起「有氧運動」，其實說白了，就是我們在練習瑜伽之前的熱身運動，這一點非常重要，熱身運動如果有夠充足，瑜伽練習起來會輕鬆很多。

動作要點：山式站立在地面上，用腹腔輔助身體呼吸，上身以腰部為中心，向前彎曲，雙臂伸出，同時抬起右腿。

6、鶴蟬式

當然，只練習、鍛煉，不在飲食上控制自己的話，想必也是「毫無作用」，飲食方面，我們要偏清淡一點為好。

動作要點：雙腿彎曲，跪立在地面上，然後將髖部彎曲，上身向前用力彎曲，雙臂伸出，觸及地面，屏住呼吸，將雙腿彎曲，膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處。

減肥瘦身，是我們的最初目的。我們通過練瑜伽來減肥瘦身，最終還能達到修身養性的境界。

互動話題：減肥瘦身路漫漫，你平時都會做什麼運動？

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