更年期體重增加非常普遍。

有許多因素在起作用，包括荷爾蒙，衰老，生活方式和遺傳學。

然而，更年期體驗是高度個體化的，並且因女性而異。

女性一生中有四個荷爾蒙變化期

女性生命周期

女性一生中有四個荷爾蒙變化期。

這些包括絕經前，圍絕經期，更年期和絕經後。

1.更年期前

絕經期是婦女生殖生活的期限，而她是肥沃的。它始於青春期，從第一次月經開始，到最後一次。

這個階段持續大約30 - 40年。

2.圍絕經期

perimenopause字面意思是「圍繞更年期」。在此期間，雌激素水平變得不穩定，孕酮水平下降。

女性可能會在30歲到50歲之間的任何時候開始圍絕經期，但這種轉變通常發生在40多歲，持續4-11年。

圍絕經期癥狀包括：

潮熱和不耐熱。

睡眠障礙。

月經周期的變化。

頭痛。

情緒變化，包括抑鬱，焦慮和煩躁。

體重增加。

3.更年期

一旦女性在12個月內沒有月經，更年期就會正式發生。更年期的平均年齡是51歲。

直到那時，她被認為是圍絕經期的。

許多婦女在圍絕經期期間經歷最嚴重的癥狀，但其他人發現在絕經後的頭一年或兩年內癥狀加劇。

4.絕經後

絕經後婦女12個月沒有一段時間後立即開始絕經。術語更年期和絕經後常常互換使用。

但是，更年期後可能會繼續發生一些荷爾蒙和身體變化。

從青春期到直至更年期，女性傾向於將脂肪儲存在他們的臀部和大腿中作為皮下脂肪

激素變化如何影響代謝

在圍絕經期間，孕激素水平緩慢且穩定地下降，而雌激素水平每天甚至在同一天內波動很大。

在圍絕經期的早期階段，卵巢通常產生極高量的雌激素。這是由於卵巢，下丘腦和垂體之間的反饋信號受損。

在更年期後期，當月經周期變得更不規則時，卵巢產生很少的雌激素。它們在更年期時產生更少。

相反，雌激素由雄激素製成，如睾酮。這發生在其他組織中，例如乳房和腦組織。但是，血液中雌激素的循環量非常低。

一些研究表明，高雌激素水平可能會促進脂肪增加。這是因為高雌激素水平在生育年齡期間體重增加和更高的體脂肪相關。

從青春期到直至更年期，女性傾向於將脂肪儲存在他們的臀部和大腿中作為皮下脂肪。雖然它很難失去，但這種脂肪並不會增加疾病風險。

然而，在絕經期間，低雌激素水平促進腹部脂肪儲存為內臟脂肪，這與胰島素抵抗，2型糖尿病，心臟病和其他健康問題有關。

更年期和之後的體重變化

隨著女性離開更年期，荷爾蒙的變化和體重增加可能會繼續發生。

體重增加的一個預測因子可能是更年期發生的年齡。

一項對1900多名女性的研究發現，那些比51歲的平均年齡更早進入更年期的人體內脂肪較少。

此外，還有其他幾個因素可能會導致更年期後體重增加。

更年期婦女也經常有較高的空腹胰島素水平，胰島素抵抗，這推動體重增加，增加心臟疾病的風險。

儘管其用途存在爭議，但激素替代療法在減少絕經期和絕經後腹部脂肪和改善胰島素敏感性方面已顯示出有效性。

如何防止更年期前的體重增加

通過力量訓練來改善身體組成，增加強度並建立和維持肌肉

這裡有幾件事你可以做，以防止更年期周圍的體重增加：

減少碳水化合物：削減碳水化合物，以減少腹部脂肪，從而驅動新陳代謝問題。

添加纖維：吃高纖維飲食，包括亞麻籽，這可能會提高胰島素敏感性。

工作：通過力量訓練來改善身體組成，增加強度並建立和維持肌肉。

休息和放鬆：為了保持你的荷爾蒙和食慾受到控制，在睡覺前盡量放鬆，並獲得足夠的睡眠。

如果你遵循這些步驟，在這段時間甚至可以減肥。

（來源：優諾麗康編輯部）

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