先有氧運動還是無氧運動 教你幾招成為運動高手

運動有益身心是有目共睹的事實，然而運動方式的正確與否與鍛煉效果可是息息相關的。當我們開始選擇運動時，會接觸到許多運動方式，而到底先進行哪種類型的運動呢？下面我們就來介紹一下。

一、有氧運動

有氧運動的運動強度低，所需要的時間比較久，這樣能更好地起到減脂的作用。這種慢速運動中，身體主要消耗碳水化合物和脂肪這類能源。有氧運動包括跑步、瑜伽、快走、跳繩和騎自行車等，是日常可見的運動方式。

二、無氧運動

一般男性會更加熱愛無氧運動，而女性對其卻趨之若鶩。其實，對於女性來說，練出大塊肌肉比較難，反而會鍛鍊出良好的體態，所以千萬不要盲目抗拒無氧運動。無氧運動形式更容易在健身房中見到，比如固定器械區域和啞鈴、史密斯機等自由重量器械，過程中主要消耗糖原。

三、運動順序

由以上介紹可以看出，無氧運動和有氧運動的主要區別是供能的不同：無氧運動中人體消耗糖原，而有氧運動中人體消耗脂肪。如果想要瘦身，就必須使得脂肪消耗的運動時間最大化以及效率最大化，因此，我們應該先進行無氧運動，先使糖原開始消耗，當提升到一定心率時，再進行有氧運動，這樣才能更有效地消耗脂肪。

綜合來看，對於想要健康體態的瘦身者來說，無氧運動和有氧運動缺一不可，且要先進行無氧運動。

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