加速恢復身體提升耐力 跑者應愛上游泳

很多養傷的跑者諮詢如何加快身體恢復時，往往被建議進行游泳，這是因為游泳對身體的衝擊力幾乎為零，又能讓身體保持足夠的運動量。實際上，游泳帶來身體的好處遠不止這一點，即使沒有傷病的跑者也應該多進行游泳，它能更好的提升跑步表現。

增強耐力

要想提升自己的耐力，必須進行艱苦的訓練方可。但是，這對身體的要求比較高，有些運動對身體的某些部位挑戰性較大，比如跑步，對關節的考驗就比較大。而游泳，既能燃燒大量的脂肪，提升心臟健康，又不需要骨骼和關節承受太大的壓力。

加快新陳代謝

將游泳加入到自己的日常訓練中，和跑步等有氧運動交替進行，會極大的提升新陳代謝速率，即使在游泳結束之後，依然能持續不斷的燃燒熱量。這對於那些想減肥或者提升整體健康的人來說，是再好不過了。

降低受傷風險

雖然游泳消耗的熱量很多，但它是由於水的阻力而讓身體產生消耗的，而水是不會對身體組織產生傷害。游泳時對身體的衝擊力，和跑步相比幾乎可以忽略不計。

加快身體癒合

身體出現傷病之後，完全休息並非最好的恢復方式。身體需要一定的運動量來促使受傷部位癒合，但是又要控制好運動量和強度，否則只會惡化傷情。游泳不會對身體產生衝擊力，但又能讓它們參與到運動中，從而加快血液流通，清除炎症等。

改善靈活性

當跑者的靈活性較好時，身體就不會僵硬，避免一些傷病的出現。游泳的姿勢分很多種，蛙泳、仰泳、自由泳等，每一種姿勢都鍛煉不同部位的肌肉，從而讓全身的肌肉都能參與其中，提升整體的靈活性。

塑造肌肉

游泳時，核心部位需要發力用於保持身體在水中的平衡。雙腿、雙臂、肩膀等都需要用力才能在水中前進。這些部位的肌肉通過游泳得到增強之後，對跑步訓練會有很大的幫助，特別是有助於保持正確的跑姿。

減肥

游泳雖然對身體的衝擊力小，但它消耗的熱量卻不少，游泳也能讓人累的氣喘吁吁。除了游泳時的能量消耗，游泳結束後身體的能量消耗也會持續一段時間。再加上肌肉增多也會消耗更多的熱量，所以游泳也是實現減肥的良方之一。

文章來源：網易跑步 作者：義君

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