45歲以後，血管一天比一天堵，記住「三戒四常」，清血管，消百病

隨著社會的發展，心腦血管疾病已經越來越年輕化。

血管不好，往往百病纏身！

19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話：「人與動脈同壽」，也有人形象地把血管比作「生命的蠟燭」，這些都說明了壽命與血管健康的密切關係。

45歲以後，血管一天比一天堵，記住「三戒四常」，清血管，消百病

記住「三戒四常」，清血管，消百病

要記住「三戒」

第一戒：戒高鹽高糖

流連於飯店那些高油、高鹽以及高糖的美味，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。

因此在飲食中不僅要吃飯只吃七分飽，此外，還需要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果。

第二戒、戒熬夜

熬夜的尾號非常之大。

因為在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度。

如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率，因此要保障午休二十分鐘，晚上十一點就睡覺。

第三戒、戒煙

如果把吸煙比做一把刻刀的話，煙草中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管內皮上划來划去，使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

要做到「四常」：

第一常：常喝水

大量飲水可以有效提高人體內血液質量。使體內細胞不斷更新，各組織、器官的功能得以維持，讓人充滿活力。

一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。對於晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。

第二常：常補α-亞麻酸

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第三常：吃飯七分飽

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。

按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

但是由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。老年人吃飯時別太著急，細嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。

第四常：常泡腳

腳自古就有人體的第二心臟之說。

從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，中藥泡腳是一個極好的方法。

溫水(40--50度)以舒服為標準，涼了不斷加熱水，時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度，

幾個小動作，做一做，簡單又養生：

1.按揉肚子緩解便秘

在肚臍旁開三個手指的位置有個穴位叫天樞穴，常按能夠通腸道，緩解便秘。

2.梳頭治療失眠

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。

3.踮腳尖能護心

踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

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