游泳是一項技術性運動
與游泳相比，跑步是比較適合人體結枸的一項運動。
不僅跑步，從很大程度上講還有自行車運動。
它們使用的是比較簡單和本能的動作方式和幅度。
在這兩個項目中，只要多練、狠練，一般就能大幅度地提高技術、耐力和速度。
這也是為什麼多數長跑和自行車運動員的訓練計劃都不以技術為主，
而以體能訓練為主的主要原因。而游泳卻完全不同。
人們常常錯誤地將游泳和跑步及自行車相提並論，
認為只要多游、用力游、快些游就能成為游泳好手。
從某種程度上講，這麼想也不能算錯。
但是，游泳是周期性、重複性運動項目中最複雜的一種。
與其他重複性項目相比，游泳需要動用的肌肉群更多動作幅度更大 配合要求更加準確協調、流暢、高效的游泳技術所需要的協調能力簡直是不可思議的。
而且，由於游泳的動作和身體姿勢與正常情況下的動作和姿勢不同，
即使你能夠達到上述要求，也還遠遠不夠。
自由泳
到目前為止，最受歡迎的健身游泳姿勢是自由泳。
競技游泳有四種姿勢，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。
前三種有特定的限制規則規定你怎麼樣游，
而自由泳可以用任何方式游進，只要你能夠游完全程，
並在中途沒有觸底、扒邊或拉泳道線。
多數運動員在自由泳比賽中用爬泳游進。
因為爬泳是最快和最有效率的一種姿勢。
因此，自由泳也就成了爬泳的代名詞。
在游泳界，"爬泳"這個詞幾乎無人提起。
自由泳除了是最快的姿勢外，還是最容易教和學的姿勢。
這大概是健身游泳者非常喜愛自由泳的一個重要原因。
水的阻力
在一定壓力和溫度下，水的密度比空氣大1000餘倍。
在跑步時，你在地面上消耗的能量大部分都使你前進。
游泳卻不同，你在游泳時付出的大部分能量都被用來克服阻力了。
世界水平的游泳運動員最多能達到9%的前進效率，即他們消耗的能量最多有9%。
被用來使身體前進，而其餘的91%。都用來克服各種形式的阻力。
水平較低的運動員效率更低，也許只有2%的能量使身體前進。
我們有必要花費一些時間來了解怎樣對抗，或者更準確地說是如何避免這些無情的阻力。
(一）三種阻力形式
當人在水中游進時，主要有三種類型的阻力從外界作用於人體。
1、形狀阻力
是在水中前進的物體形狀造成的阻力。
減小物體與迎面水流接觸的前端截面面積可以減小形狀阻力。
這意味著身體應在任何時候都盡量保持接近水平，並在游進時盡量形成長而窄的姿勢。
還意味著盡量不做無意義的動作。
在身體呈完美的流線型時，任何動作都會增加形狀阻力。
除了必須推進身體前進的動作以外，應避免其他多餘動作。
正如賽艇都選用長而細的外形，而擯棄扁而方的外形一樣，
我們希望身體以同樣長的外形和輪廓在水中前進。
能夠理解和應用身體平衡及流線型概念的游泳者可以顯著地減小形狀阻力。
2、波浪阻力
是由於身體製造的波浪而形成的阻力，像船的波浪那樣。
因為身體在水面前進時必然使水以波浪的形式移動，給人讓路。
製造波浪需要能量，這些能量需要游泳者來提供。
能量的多少取決於水給人讓路時需要移動的距離。
游泳者在水中佔據的路線越寬，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。
在游自由泳和仰泳時，我們通過增多身體處於側卧位的吋間，
減少平卧的時間，形成較窄的前進路線。
3、表面阻力
是水與身體摩擦形成的阻力。
我們不能通過改變技術減小表面阻力，但能通過事先準備和利用器材減小它。
穿戴合適的游泳裝和游泳帽可以達到這個目的。
刮除體毛，或穿著少吸水、用高新技術材料製作的游泳裝也能減小表面阻力。
(二）減小阻力
也許減小各種阻力的唯一有效方法是，首先意識到阻力的存在，
然後在此基礎上採取行動，用你的感官不斷地給自己反饋信息。
注意傾聽水花四濺和撲通的聲音，並試著去消除這些聲音。
感覺身體各個部分流暢、圓潤啦多動，而不像推土機那樣笨拙地爬行。
要在水中輕快地滑行，而不是艱苦地跋涉。
注意觀察你身邊是否有大量的氣泡，這是產生喘流的動作標誌，應盡量避免。
通過改進技術，提高柔韌性，減小因不必要的肌肉緊張或動作幅度不夠而引起的內部阻力。
你面對的阻力越小，在水中的效率就越高。
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2018年3月30日｜微信號wuzheyyg
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