不想年紀輕輕就得腰椎間盤，趕緊改掉這7條毛病！

說起腰椎間盤突出相信很多人都不陌生，根據數據統計腰椎間盤突出年輕化患病率逐年升高，甚至是初中高中生都知道了這種疾病，是不是有點詫異呢，一般患腰椎間盤突出的人群是中老年人，第一反應就是年齡問題，年齡越大自身免疫力就變差了，然而為什麼現在的年輕人也開始患有腰椎間盤突出了呢？近年來隨著生活水平的提高，電腦普及，加上很多家長學校對學生的學習量加大，使他們的學習壓力加大，因此腰椎間盤突出在青少年中的發病率逐年上升，這也是腰椎間盤突出年輕化的一個原因。再者主要是因為青少年代償機制尚不穩定，加上學習壓力大、不正確的姿勢等造成腰部損傷，由於青少年時期好動，會引起腰部反覆損傷，久而久之導致腰椎間盤突出的發生。以下是導致年輕人患有腰椎間盤突出的7大不良習慣，我們一起來看看吧。

1、不良姿勢，半躺姿勢：人的脊椎從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成，椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的「彈簧片」連接，這塊「彈簧片」軟軟的，含有大量水分子，可以讓脊柱彎曲。為了不讓這些軟軟的東西跑出來，它們由一個纖維環包裹著。一旦長時間受壓或拉伸，這個纖維環就有可能破裂。這個時候，椎間盤裡那些軟軟的物質就有可能突出或者脫出。因為順著脊椎排列著很多神經，一旦這些突出物碰到了神經，就會出現下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至有肌肉癱瘓的情況，這就是腰椎間盤突出症。

2、長期久坐：長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

3、禁忌使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使腰椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。如果不禁使用了爆發力導致腰部疼痛難忍可以選擇萬絡佰股通，對解決腰間盤突出效果很好。比如，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

溫馨提示：

1、睡硬板床，沙發、椅子等也要選擇材質較硬的，因為柔軟的雖然剛開始似乎很舒服，但是長時間的使用會增加腰椎的壓力。坐椅子時一定要緊靠椅背，不留有空隙或是懸空，坐姿端正，不翹二郎腿。

2、保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

3、要注意保暖：少待在陰涼潮濕的地方，潮濕的地方寒氣容易侵襲人體，使得腰椎間盤突出病症反覆容易加劇，冬季寒冷，出門可佩戴護腰帶會更好!

4、適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「腰椎操」：把手放在背後，腰向前或向後彎。

以下四步能幫你預防腰椎間盤突出症。

第一步：　　正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺卧時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「腰椎操」：把手放在背後，腰向前或向後彎。

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