小腿粗又硬？送你最全面最清晰的瘦小腿大法

在拉伸之前，我們可以淺淺的了解一下，肌肉是如何收縮運動的。下圖是肌肉的最小單元：肌絲。肌肉運動就是細肌絲在粗肌絲上滑動，舒張的時候，粗肌絲兩端的細肌絲之間的空間間距較遠，此時肌肉表現出來就是較軟、較小。在神經支配下，產生收縮衝動時，兩側細肌絲就沿著粗肌絲向中間滑動，中間間距變短，這時表現為肌肉堅硬、緊繃、粗壯。

問題在於，在舒張放鬆的狀態下，不同的人，兩側肌絲在中間留下的間距是不同的，肌肉緊張的人，中間間距會變短，肌肉在鬆弛的情況下（不主動用力）表現為緊繃、疙瘩。

正是由於這個原因，為了使肌肉的修長，才要進行拉伸。而且，適當的拉伸，也會增加肌肉的彈性，使肌肉有較好的彈性勢能，使跑步更有彈性。

這次分享一套全方位的小腿拉伸操，跑步做運動之後，花 10 分鐘做一下拉伸，會非常好。

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在後的脛骨前肌拉伸

一腳交跨於前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

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