欺騙餐到底吃不吃？增肌或者減脂都可以吃嗎？

大家好！關注我的百家號楊哥說健身.

健身的小夥伴都知道欺騙餐吧，很多人一聽到這個詞就主動聯想到了下面這張圖：

吃這個？！胖成一個球！

這是不妥當的一種欺騙餐，不過你要吃誰也攔不住你...

欺騙餐應該遵循一些規律：

1. 欺騙餐不等於暴飲暴食、胡吃海塞

選擇我們愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，那會很容易過量！

2.合理計劃用餐時間

用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的「欺騙餐」放到聚餐吧！

3.要欺騙餐不要欺騙日

不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚哦！後果——摸摸肚子上的肉肉，就領悟這痛有多麼深刻了，哈哈哈。

4.欺騙餐不要在我們餓的時候吃欺騙餐。

因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物或者自己健身食譜上的東西，可以把欺騙餐放到最後一頓吃，這樣可以給自己一個念想期待一下。

5.保證在欺騙餐中加入高質量蛋白質食物。

我們在吃那些自己十分渴望的食物的同時，在邊上放一塊魚肉或雞肉一起食用。這樣的話，可使欺騙餐對你身體的損害降到最低。因為我們的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白質。

減脂期的欺騙餐是那些堅持運動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被稱為「放縱餐」。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。

減重常常被當作一項可以強身健體，提高顏值，放鬆心情的積極活動。

但是值得注意的是，你的大腦可不這麼認為。它更關心的是你是否吃飽，確定你還活著。所以當你減掉很多體重的時候，身體的保護機制會讓你的代謝（能量消耗）也隨之改變。身體會自動減少能量支出，試圖來維持身體的能量平衡，防止飢餓產生，從而更難降低體重。

所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。

但是欺騙餐來一次之後身體會認為：「哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪了。」（欺騙餐原理下篇文章講）

欺騙餐不會影響減脂的（前提是你的訓練和飲食夠苛刻）大多數營養學專家，都提倡90%-10%的飲食準則，

也就是90%的時間遵循你的目標飲食單，

10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。

如果「吃」得好，

還有可能會幫助增肌，減少脂肪囤積。

訓練後是最好的欺騙餐時間，

在訓練後代謝窗口期間，

欺騙餐可以比任何時候都有助於增肌，

而不是囤積成脂肪。

如果遵照這個方法來吃欺騙餐，

那就基本不會影響你的減脂和健身目標。

所以說在增肌期的小夥伴偶爾吃一次欺騙餐是沒問題的，只要你的訓練和飲食比較嚴謹的情況下吃是沒什麼問題的，但是哪種健身三天打魚 兩天晒網的老鐵就不要這麼幹了哦！會變胖的！

而減脂期的小夥伴也是可以吃的，尤其是在減脂平台期或者你進行了很長時間的減脂計劃的時候可以來一次欺騙餐，這樣讓你的身體更好的減脂！

各位老鐵覺得要不要吃欺騙餐呢？可以投票表示

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！