一個月能夠瘦10斤，馬走跳起來！
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03-31
MAMMA MIA
SF9 4th Mini Album [ MAMMA MIA! ]
SF9
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最近有一支idol的舞蹈在韓國風靡，那就是男團SF9的《MAMMA MIA》，據說，跳一個月能夠瘦10斤，動作不難但成員跳完之後都累到虛脫，不少朋友在試過之後都表示有效果。
這支舞的動作，「右邊膝蓋踢四次，手腕內圈轉四次，左邊膝蓋踢四次，手腕內圈轉四次，反覆，扭腿.......」全程高燃！你也可以來試試。
為什麼說跳舞可以減肥呢？跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪，在這裡給大家推薦了3種最適合減肥的舞蹈，現在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運動來準備起舞吧!
salsa舞曲
鍛煉的部位:腹斜肌.
動作要領:雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上；膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上；左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
Hip Hop
鍛煉部位:臀大肌.
動作要領:雙腳分開站立；伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直；先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做複合三頭肌訓練一樣；左腳重複右腳的動作,然後繼續重複。
搖擺舞
鍛煉部位:腿部.
動作要領:將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去；一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去；用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動；重複八次(一步算一次) 。
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