每天深蹲100次,堅持30天後會發生什麼?
都說無深蹲不翹臀
不管新手還是大神
每一個搞健身的人都知道
翹臀
和深蹲
有著脫不開的聯繫
但如果你要問
深蹲對臀部弧線的影響
到底有多大
要堅持多久才能見到成效
這還真
說不清
為了說明這一問題
國外有檔健身節目邀請三名志願者
進行了一場
「30天深蹲挑戰」
看完之後健君感覺
更愛翹臀,還有深蹲了
開始前三位挑戰者都表示
對自己現在的身材不太滿意
所以想接受這個挑戰
每天深蹲100個,堅持30天
看自己的身材否會發生顯著改變
Spencer經常發愁自己的身材:「我一直都很瘦小,像是班裡最小的孩子……」
Shannon:「我的腿比屁股還粗大,所以我想鍛煉一下,看能不能把屁股練大些。」
Brenda表示:「我的身材像個13歲的小男孩,不過我還是比較相信深蹲的,如果我每天做100個並堅持一夏天,我就會有Nicki Minaj那樣無敵的翹臀了。」
先定一個小目標
練出麻辣雞這樣的翹臀
那麼他們都是
怎麼計劃
的呢
▼
Spencer直接選擇了負重深蹲,因為他以前有健身經驗,可以輕鬆地完成深蹲任務。
兩位女士則選擇了普通的深蹲,心急屁股也不會變大,循序漸進沒毛病。
就這樣
第一天
過去
Spencer和Shannon
感覺肌肉痛到不行
Brenda稍微好一點
Shannon說:「第二天醒來時都不能動彈,說實話,這比我想像的要難很多」
第四天
Spencer表示
現在每天做超過100次的負重深蹲
根本不是什麼難事
而Shannon則表示有點絕望了
她連80個都不太能堅持下
初步
有變化
發生在
第六天
Brenda覺得自己的雙腿更結實了
屁股也正在收緊開始有點翹了
Spencer表示
已經開始對深蹲挑戰感到興奮
腿和屁股有變化了
Shannon感覺
自己開始有力量了
有時一口氣能做60個
簡直不敢相信
把一件事堅持下去
不一定困難
真正困難的是
在堅持過程中得不到反饋
感受到變化的三個人越做越有勁
30天很快就堅持了過去
而最終的成果
他們自己都感到
驚訝
Brenda的屁股
肉眼可見的飽滿了不少
▼
「我有一個翹臀了,這太瘋狂了」
Spencer的股四頭肌
比之前大了半英寸
他比以前更自信了
▼
「我為自己感到驕傲,比起身體上的轉變,我更在乎這個!」
Shannon的變化最明顯
她是真的愛上深蹲了
▼
「你不需要可以擠出2個小時來運動,隨時隨地都可以。」
說實話他們現在的身材
還不能稱得上是翹臀
但能堅持一個月就很棒了
更加勵志的變化在前面等著呢
翹臀很美好
深蹲很強大
這樣的變化你想擁有嗎
這樣的挑戰你敢接受嗎
如果你也果斷動了心
別著急著開始
先保證自己能蹲對再說吧
做一個正確的深蹲有哪些要點
1.深蹲訓練對膝蓋會造成很大的壓力,在下蹲的過程中膝蓋應該自然向外彎曲,不能出現膝蓋內扣的現象。
2.膝蓋盡量不要超過腳尖,過度的收膝可能會導致腰部收到損傷。
3.正確的雙腳站距應該是與肩同寬或略寬,具體的距離應當按照實際情況進行調整,找到自己發力感覺最好的位置。
4.深蹲對自身的核心力量也有較高的要求,為了保障深蹲訓練時的安全,提高自身的核心力量也很重要,每周的訓練可以增加一至兩次的負重核心訓練。
5.負重深蹲時,正確的杠鈴位置應該是在斜方肌的位置,而不是放在雙肩的位置,訓練時要將肩胛骨和背部夾緊,不要出現弓背的現象。
6.深蹲訓練容易造成背部損傷,蹲到最低點再起來的時候,對背部的壓力非常大,所以要注意加強背部的肌肉強度,是保障深蹲訓練安全的關鍵。
7.長時間採用相同的重量訓練,會讓肌肉產生適應性,從而降低訓練的效果。有必要嘗試挑戰大重量,需要注意的是,嘗試大重量深蹲的時候,如果無法做到標準的全蹲,可以採用半蹲或板凳蹲的方式訓練。
8.深蹲是健身動作里最累的動作之一,所以做完深蹲訓練後,一定要有充足的營養和睡眠,缺失任何一點都會影響身體肌肉的恢復和訓練的效果。
保證動作的質量
然後堅持下去
好身材等著你
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