分析上斜卧推肩部痛的主要原因

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大家好，

我是德西健身學校DPT導師魏堯，

歡迎大家收看德西公眾平台，

上一篇內容里我們知道了如何改善肩膀不適？讓肩膀變得更靈活。

今天給大家分享的是分析上斜卧推肩部痛的主要原因。

卧推是大家最喜歡的訓練動作，

同時它又有很多訓練方法，

最常見的就是改變訓練凳的角度來鍛煉上胸和下胸。

斜卧推可以幫助我們訓練胸肌上部，

讓你的胸肌變得更有型！

不過很多人在進行上斜卧推時，

都會出現肩膀疼痛或不適。

很多人在進行上斜卧推時，

都會出現小臂沒有垂直地面。

導致肩膀出現內旋，

啞鈴在手肘前方，

導致啞鈴的軌跡往前傾。

這對於肩袖肌群傷害很大，

最終導致肩關節疼痛和損傷，

正確動作：保持小臂垂直地面

避免啞鈴在手肘前方，

向上推起或下落的過程始終垂直地面，

同時讓你的肩胛骨下沉並微微後縮穩定肩胛。

因此，為了糾正這個錯誤，

你可以從側面讓訓練夥伴幫你檢查動作，

看看你的手肘位置和運動軌跡是否正確，

來幫助你進行修正。

今天的分享到這裡就結束了，

如果你覺得不錯的話，

就分享給你身邊喜歡健身的朋友，

讓他們和我們一起探討交流。

我們接下來幾期推文將會給大家推出胸部訓練時常見的問題。

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