國外評選，降低人的新陳代謝7大壞習慣，導致體質差，你有沒有？

新陳代謝快的人可能非常幸運。看起來他們可以隨意吃喝，而且依然保持健康。但是，快速新陳代謝並不僅僅歸因於遺傳和機會。在這種情況下，還有很多其他因素可以有效地促進新陳代謝或減慢它們的速度。我們來看看我們的前7名。

1.不喝咖啡因

咖啡因已經成為大多數商業脂肪燃燒補充劑的方式，並有充分的理由。它是少數能夠幫助調動脂肪組織中的脂肪並增加新陳代謝的物質之一。我們的新陳代謝率越高，我們減肥就越容易，而且我們可以讓自己吃得越多越好。已經證明，咖啡因可以使新陳代謝率提高3-11％，而更大劑量的效果更大。

2.只吃精製（白色）碳水化合物

白麵包，義大利面和米飯等精製食品很容易被人體分解，因為複雜的碳水化合物已被消耗。這意味著你的身體不需要非常努力工作，以消化這些食物中的營養，讓你的新陳代謝緩慢。無論如何，精製碳水化合物不會提供很多營養價值，所以你最好不要吃全麥麵包，義大利面和糙米。這些選擇需要你的新陳代謝工作，消化營養，所以它有助於加速。

3.沒有消耗足夠的鐵

富含鐵質的食物對於攜帶你的肌肉所需的氧氣來燃燒脂肪是必不可少的。否則你會冒著低能量和低下代謝的風險。貝類，瘦肉，豆類，強化穀物和菠菜都是極好的食物來源或鐵。

4.飲用溫水

事實證明，喝一杯冰水可以燃燒卡路里。根據華盛頓大學的數據，與飲用1杯溫水相比，每飲用1杯冷水，您就會消耗8卡路里的熱量。因為你的身體正在戰鬥或燃燒能量，所以你喝更多的卡路里飲用冷水比室溫水更重要。

5.睡眠不足

每天晚上得到的休息量不僅會影響你第二天的心情和生產力。研究人員發現它也會影響你的新陳代謝。睡眠不足的人的血糖水平管理能力下降，並且可能會感到飢餓（特別是對於高碳水化合物食物）。所以，為了更健康的新陳代謝而多睡覺。我們認為雙贏！

6.消耗過多的酒精

適量，酒精已被證明有一些積極的健康影響，包括輕微增加，而不是減少，你的新陳代謝。但是，酒精的熱量仍然很高，並且營養物質很少。喝太多可能會抵消其對健康的任何積極影響，並使您更難減肥。除此之外，調查結果顯示，適度飲酒可以幫助你控制體重，而且研究清楚地表明，過度飲酒會增加體重。一項分析顯示，每天飲酒四次或四次以上的人，以及暴飲暴食者（那些每天不喝酒，但定期飲酒的人）更可能變得肥胖。如果控制體重是你的目標，那麼適量飲酒是關鍵。

7.沒有得到足夠的維生素D

生活在世界的許多地方需要漫長的冬季，陽光充足，即使在陽光燦爛的時候，我們中的很多人都傾向於被限制在辦公室里，而不是在外面吸收光線。但是你知道維生素D可以促進新陳代謝嗎？你身體中的每一個細胞都需要維生素D才能正常運作 - 包括可怕的脂肪細胞。維生素信號的特殊受體，無論你是應該燃燒脂肪還是簡單地儲存它，當維生素D插入這些受體時，它就像是一個驅動你身體脂肪熔化機制的關鍵。

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