難以瘦下來的你，只要跟著我做就可以快速瘦下來

減脂是從8月15號開始的，當時體重在127——121之間

在這一個多月的時間裡，包括剛剛開始在朋友圈發減脂餐照片、在微博每天打卡的那段時間，很多人關心我吃得飽嗎、瘦了沒、瘦了多少

是的，確實瘦了，目前穩定在97

但我想說的是

重要的並不是體重秤上的數字變化

其實這不是我第一次減肥

有人說，人生最痛苦的事不是自己是個胖子，而是曾經是個吃不胖的瘦子，現在卻成了一個瘦不下來的胖子

沒錯這是我說的

哈哈～

減肥前

減肥後

減肥，不只是減重

上大學以前，體重沒過過百，加上發育未完全，我凈身高166cm，生動的來講，就是一根「竹竿」和「360度液晶平板」。

那時候腸胃不好，所以只要我吃著不拉肚子的食物，我就覺得很OK了

從來沒注意過飲食搭配，想吃什麼就吃什麼

每晚下自習後去食堂買一碗面，一路吃回寢室

周六晚上跟閨蜜兩個去超市買各種餅乾、瓜子、火腿腸囤著，再去食堂二樓的小窗口敞開了吃一頓燒烤

…………

好漢不提當年勇，不是不報時候未到

進入大學以後，飯量開始逐漸有了翻倍性的增長

晚餐從一個餅、一杯豆漿，變成了一碗面、一個餅、一杯豆漿

我們當時宿舍的5個人，每天特別開心浩浩蕩蕩地去食堂吃飯，吃完以後每人去小賣部買一袋零食，回宿舍分著吃

大一一年的時間，體重像坐了小火箭，蹭蹭漲到108，眼睜睜看著就要突破110

後來我開始了解食物的熱量、營養成分、升糖指數這些數據，控制飲食

那時候最常做的事就是估算每一餐吃的東西有沒有熱量超標，再嚴格控制

所以吃飯對我來說變成了一件誠惶誠恐的事，生怕攝入超標然後長胖

這件事帶來的直接後果就是會在某一天忍不下去的時候暴飲暴食，體重反彈幾斤，之後陷入深深的自責

那時宿舍里有一台電子秤，我每天都會站上去稱一稱，天天跟那上面的數字作鬥爭

會因為前一天晚餐只吃了一個餅，第二天起床瘦了2兩就特別開心

執著於減重的我，全然忘了減肥的目的其實是讓自己的身材圍度變小，身體更健康，姿態更挺拔……

大學四年結束的時候，體重還是長到了107

工作以後，戀愛開始，更是沒再控制飲食

火鍋、川菜、蛋糕、冰淇淋、各類零食輪番轟炸

因此在半年的時間裡，也就是在去年過年的那段時間，我本人（的體重）輕鬆登上人生巔峰，達到128…………

而現在的我，同樣的107，體型卻和一年前大不一樣 因為有個同學給我推薦了一個減肥老師。

我也慢慢開始意識到，身體本身就是如此複雜的系統，在減肥這件事上，還要只關心體重嗎？我一直都知道自己雖然看起來不胖，但體脂始終偏高，力量也很弱。因此這一次決心把目標定在減脂增肌上

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給大家分享我的減肥方法

全身減脂動作1：

趴在瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿與雙臂向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然後向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反覆進行20次，並循環2。

全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，然後雙腳發力，由下到上做踩空中自行車的動，然後再由上到下踩低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反覆進行20次，並循環2組。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上調高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，並循環2組。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再恢復平躺狀態，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作8：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後慢慢將左腿向上平舉抬高，再放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

全身減脂動作9：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向後上方抬高，再收回。此動作反覆進行20次，並循環2組。

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