一套扭轉瑜伽系列，給身體來場大清潔！
「左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。早睡早起咱們來做運動」不知道親們對這首歌熟不熟悉呀，小伽相信90後的人對這首歌一定是記憶猶新的。俏皮的歌詞和可愛的唱腔讓小伽一下子就回到了小時候。
說到扭轉，那可是很重要的呢，小伽長時間的學習之後一定會仰頭做一下三百六十度大迴旋，讓脖子休息一下，同時還會站起來扭扭腰，抖抖腿，小伽可不想長出大象腿。
長時間久坐的工作真的是很傷害健康，頸椎，腰椎，肩背部，都在不同程度的受到傷害。真心疼那些上午九點坐到下午五點的人。
不知道是不是高中時期長期久坐的原因，現在小伽只有坐稍微硬一點的凳子超過半個小時，屁股就會疼得受不了。
好了，回到正題，小伽今天給各位介紹的是一組扭轉系列的瑜伽，活動活動筋骨，加強脊柱的靈活性，快跟小伽學起來吧！
1.單腿站立伸展式
1.首先山式站立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另外一條腿，抬到腳掌面緊貼另一條腿的大腿內側；
2.上半身保持不動，雙手抬起到腦袋上面做合十手勢，手臂可以微微彎曲。
2.戰士一式變體
1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，同時邁出的腿屈膝下蹲，大腿與地面保持平衡，在後方的腿伸直；
2.上半身由挺立狀態轉為單手抬起，朝後彎曲腰背部；注意雙腿間的一定要拉開，動作幅度一定要大一些。
3.單腿輪式變體
1.首先山式站立，接著收緊臀部，彎曲腰背部，身體緩緩朝後仰，直至雙手與地相觸，雙手五指分開撐地，雙手可以略彎曲；
2.然後雙腳全腳掌著地改為前腳掌著地，並且單腿屈膝抬起，成收縮狀懸立在空中，注意雙腳的腳面都是要綳直的。
4.雷電坐變體
1. 首先盤腿坐在地面上，上半身保持不動，接著雙腿相互交叉，以一條腿壓住另一條腿的方式螺旋盤腿而坐，注意在上方的腿腳背面要盡量緊貼在地面上；
2.然後雙手抬起，雙手臂交叉放在眼前做合十狀。
5.下犬式
1.首先山式站立，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V狀，注意手臂和雙腿要伸直；
2.然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。
6.頭身結合式
1.首先身體平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著，雙腿緩緩抬起，將雙手臂放到腰背部下方緊握撐地；
2.依靠手臂和肩背部的力量將下半身緩緩撐起，直至雙腿與地面成垂直狀，然後雙腿屈膝緩緩放下，兩膝蓋點地，放在腦袋兩邊。
7.手杖式變體
1.首先屁股和雙腿著地坐在地面上，上半身保持不動，接著單腿做朝外打開狀，使兩腿間的距離大一些；
2.然後將打開腿側的手放在大腿內側撐地，另外一隻手放在那一側腿的外邊，這時候上半身向前傾，手臂微微彎曲，運用雙手撐地的力量將身體托撐起，離開地面，注意朝外打開側的腿屈膝抬起，大腿底面與手臂緊貼，小腿肚緊貼大臂外側，雙腿都要伸直，腳要綳直。
保護脊柱要趁早，過了二十五，身體基本已經開始老化，許多想改變的事都是不可能的了。運動是最好保養品，再多的錢都買不來健康的呀！
關於扭轉，小伽有話說：扭轉不僅對脊柱有好處，對打通全身的經絡，血液都是有幫助的。
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