身邊有助於睡眠的9種食品

吃飯和睡覺，每個人每天的兩件大事！科學研究顯示，食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠。尤其是一些容易消化、胃內停留時間短、能夠快速為身體提供能量的食物，這些食物在醫學上稱為「低壓力食品」。

今天，一起關心一下在我們身邊常見的有助於睡眠的「低壓力食品」。

1、牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅能夠抑制大腦興奮，還有鎮靜作用，能夠使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。

2、糖水

如果因為煩躁發怒而難以入睡，不妨可以喝1杯糖水。因為喝過糖水後體內可產生大量血清素，血清素進入大腦，可以抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。當然，糖尿病不宜採用此法。

3、食醋

適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔，特別是在長途旅行後、勞累過度或夜間難以安睡時，可用1湯匙食醋兌一些溫開水稀釋後飲用，飲後靜心閉目，不久便會入睡。但是，一些經常有反酸、有胃十二指腸潰瘍的人就不適宜這樣做了。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮定中樞神經，睡覺前半小時吃一個就會有效。或者把橘子、橙子一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠哦。

5、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素，具有清熱、養血、除躁等功效，可以改善失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜，有一定的安神功效。

6、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。原因就在於蓮子中含有生物鹼和芳香苷等成分，有一定的鎮靜作用。此外，服用蓮子後可以促進胰腺釋放胰島素，進而增加5-羥色胺的釋放，幫助入睡。如果糖水煮蓮子安眠效果會更好，可惜糖尿病病人不宜採用此法。

7、小米

小米中的澱粉可以促進胰島素分泌，最終可以提高大腦中色氨酸的水平。可以在睡前半小時喝碗小米粥，可以加入少量的糖。

8、蜂蜜

天然蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素和鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而促進睡眠。

9、核桃

中老年人最喜歡的一種滋養強壯品，具有改善和提高睡眠質量的作用，不過其中的脂肪含量高，一定要注意適量的原則哦。

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