快肌與慢肌的區別
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健身的人們常說的快肌與慢肌究竟區別何在？本文將對此進行全面解說。
肌纖維類型與收縮速度
快肌纖維收縮速度快，慢肌纖維收縮速度慢。
肌纖維類型與肌肉力量
快肌運動單位的收縮力量大於慢肌運動單位。
肌纖維類型與疲勞
慢肌纖維的抗疲勞能力比快肌纖維強得多。
代謝特徵
慢肌纖維氧化脂肪的能力為快肌纖維的4倍。
那麼，原因何在？讓我們看一下快肌與慢肌的形態特徵有什麼不同吧
快肌：肌纖維直徑大、較多收縮蛋白、肌質網（儲存鈣離子的地方）較發達、神經纖維粗且傳導速度快、運動神經元較大；
慢肌：周圍毛細血管更為發達、較多肌紅蛋白、較多線粒體、神經纖維細且傳導速度慢、運動神經元較小。
訓練的時候我們應該選擇訓練強度？
在運動訓練時，採用不同強度的練習，可以發展不同類型的肌纖維。為了增強快肌纖維的代謝能力，訓練計劃必須包括大強度的練習（這也就是人們說的大重量訓練）；如果要提高慢肌纖維的代謝能力，訓練計劃就要由低強度、持續時間較長的練習組成。
同時需要特彆強調的一點就是：在以較低強度運動時（例：長跑），慢肌纖維首先被動員，運動強度較大時（例：舉重），快肌纖維首先被動員。
所以，如果是以減脂為目的的朋友，在以後的訓練中可以先安排一些中低強度的抗阻力量訓練，然後再做有氧訓練，既可以活動全身肌肉，又可以很好的保護膝關節，運動效果往往事半功倍哦。
運動會對我們的肌肉纖維有什麼影響呢？
關於運動訓練能否導致肌纖維類型轉變還存在很大爭論，目前已被證實的理論有以下兩點：
1.不同的運動方式可以導致肌纖維選擇性肥大。例如：經常做力量、速度、以及爆發力訓練的人，訓練中會更多刺激到白肌纖維，使其變得粗壯（功能性肥大）；而長跑運動員的慢肌纖維較為發達，肌肉纖細，持續工作時間較長。
2.肌肉中的有關酶活性會因不同的運動方式而有選擇性增強。例如：經常從事耐力性運動的人，肌肉中氧化酶活性更高；而經常從事力量訓練的人，肌肉中酵解酶活性較高。
※終於可以把「月球」摘下來了，這些創意燈光是點亮精緻生活的開始
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