骨科醫生：做這4個動作很輕鬆，恭喜你，腰很好

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們說的健康話題是腰。腰腹是身體當中承上啟下的部分，對身體的外觀起到決定性的作用。所以有話說「養腰就是養命」。那麼怎麼才能知道自己的腰好不好呢？北京朝陽醫院骨科主任海涌表示，如果你能輕鬆做這4個動作，恭喜你，你的腰很好！

1、彎腰摸腳趾容易

彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼，那說明你的腰部開始早衰。

2、爬山後腰部恢復的快

大家一塊郊遊爬山，如果睡一覺就恢復了，說明你的腰很好，如果自己過了兩三天還緩不過來，那說明你的腰開始出毛病了。

3、貼牆根站能夠「四點靠牆」

讓自己的頭後部、肩部、臀部以及腳後跟四點靠牆，如果你能做到這一步還不足以說明你的腰部功能還可以，立拳將拳頭放入腰部與牆的空隙，如果你能完全放入，基本上證明你的腰部曲線是沒有問題的，反之，很可能說明你腰椎出了問題。

4、久坐之後，起來腰部沒有不適感

如果你久坐之後，起來腰部沒有不適感，說明你的腰沒什麼問題，而如果久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來，那就說明你的腰部開始呼救了。

看到這裡，如果你都沒問題，真的要為自己加雞腿了，恭喜你，你的腰部很健康。最後再和友們分享一些護腰的動作，有問題的友們可以多多練習。

1、跳躍運動

每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一、二十下。有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

2、坐在椅子上向後仰

坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，重複做三五個，可以有效緩解頸腰椎的勞累。

參考文獻

楊小明.你的腰早衰了嗎[J].老同志之友

圖片來自網路

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