居家版臀部肌力訓練 臀部著哩正確打開方式

你覺得男人第一眼會看女人的哪個部位呢?很多人覺得，胸部是吸引男人最關鍵的地方，但其實，女人要有S曲線，臀部可是相當重要的。夏天穿上短褲、短裙的時候，如果露出你的翹臀，更能夠襯托出你的好身材。

所以很多寶貝在購買了 臀部著哩之後會諮詢配合什麼樣的運動來達到提臀的效果，由於個人的承受能力有差異，在這裡就為大家介紹幾組簡單可行的傢具運動。

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如果想要練出蜜桃臀，那麼可以居家鍛煉你的臀部肌力。

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動作一：

建議在做運動前，準備瑜珈墊較不會傷害身體。首先全身趴在地上，並且面向地面，雙手手臂撐地，雙腳先伸直之後，再利用大腿的力量，將小腿彎曲，接著將小腿抬起，雙腳交換，此動作大約做30秒左右即可，能夠鍛煉臀部的肌肉。

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動作二：

首先屈膝跪地，雙手手掌和膝蓋撐地，接著把左腳向左邊抬起，向外彎曲伸展，然後再向外踢，做完15秒之後，再換右腳，一樣將右腳往右邊抬起，向外彎曲，儘可能地讓腿部伸展，並且向外踢，一樣做15秒，這個動作就可以結束。

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動作三：

接下來動作叄，首先先平躺於瑜珈墊上，雙腳微弓，先把左腳抬起，並且將你的背部挺起，僅有脖子以上可靠著地面，雙手只需要張開平放於地面即可。利用腰部的力量，將你的雙腳抬起再放下，三十秒後再換右腳，即可結束這個動作。

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動作四：

動作似則是側身，左手撐地，右手輕放置地面，雙腳向後微彎，再將右腳向上抬，15秒之後換邊，右手撐地，左手輕放地面，一樣讓雙腳向後彎曲，把左腳彎曲往上抬，並且做15秒，就可以結束。動作四可以鍛煉你的大腿肌肉，讓線條更柔和。

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動作五：

先吸氣挺胸，再把雙腿張開與肩同寬或更寬，張越寬越能訓練到大腿內側與臀部肌肉，腳板向左右打開約30～45度，接著慢慢地下蹲重心放在後腳跟，膝蓋不要超過腳尖、大腿平行地面或者更低，再夾緊大腿和臀部肌肉，慢慢站起來。

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動作六：

首先平躺屈膝、腳踩地板將身體拱起來像一座橋，但背部不要過度抬高，再十指交扣將肩頰骨往內收、或掌心貼地於身體兩側，以上動作都穩定後，抬起一條腿伸直，記得腿與身體要成一直線、臀部縮緊，試著每次停留30秒的時間，時間到再慢慢放下。

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長期姿勢不良、常常久坐、缺少運動的人，在塗抹臀部著哩，改善色素沉積，角質，痘痘粉刺等的同時，都可以試試看以上這幾種動作，除了可以練出翹臀、也可以伸展身軀，讓你的身體更舒適、更放鬆，是不是很簡單呢?每天花個幾分鐘鍛煉，就可以改善下垂的臀部，讓你的雙臀變得更豐滿、更翹，擁有蜜桃臀的樣子，也能夠讓你穿上牛仔褲的時候更迷人!

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