春困季不做「貓頭鷹」！簡單幾招教你長夜無夢

3月21日是第18個世界睡眠日，

今年的主題是「規律作息，健康睡眠」；

恰逢春分節氣，

俗話說：「春困秋乏夏打盹。」

泥萌最近有沒有晚上睡不踏實、

白天哈欠連連呢？

黑眼圈、缺氧感、疲乏無力……

這些很大可能是春困帶來的負面影響哦。

春困季怎樣對抗疲憊，不做「夜貓子」和「貓頭鷹」~

Q

我們為啥會「春困」？

答

春困是季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應：

寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。

不過進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導致內源氧缺乏，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

小編琢磨著，大概是這麼個意思：

說到缺氧，馬上來看最近的升溫區域：

昨日西北地區東部、華北及西藏等地氣溫回升明顯，新疆北部、內蒙古西部、甘肅東部等地升溫10℃及以上；預計，今明兩天，全國大部分地區氣溫還將持續回升。橙色的這一塊區域氣溫變化好劇烈的有木有？！

結合最近快速升溫的天氣，

人體的耗氧量會不斷加大，

小編這裡想特別提醒一下開車的朋友：

千萬不要疲勞駕駛！

千萬不要疲勞駕駛！

千萬不要疲勞駕駛！

tips

預防春困的幾個小妙招

一、按時睡覺。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。

二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。 此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

附兩張不同人群健康飲食金字塔表：

tips

春困已經發生了，我該怎麼辦？

1.慢跑

慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

2.游泳

游泳能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。

3.蒸氣浴

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的「廢料」，從而使血管得以凈化，血液循環重新振作起來。

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但是值得人們注意的是：一些「春困」是疾病的表現。

比如：

⊙精神病發作前所出現的抑鬱癥狀；

⊙肝炎前期的低熱嗜睡現象；

⊙糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。

⊙有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。

因此，小夥伴們要遵循規律的作息時間，合理調節睡眠節律，提升學習、工作效率，若出現睡眠障礙等疾病，應及時就醫、科學對症治療。

以上，你get了嗎？

END

資料來源：中國氣象報社、百度詞條、中央氣象台

圖片來源：中國氣象報社、中央氣象台、百度圖片

策劃：一多

責任編輯：張小娟

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