睡覺總是打呼嚕？做到這些事能幫你緩解打呼嚕的次數！

生活中，有些人總是在睡覺的時候打呼嚕。甚至有的人會被自己的呼嚕聲給驚醒，特別是有伴侶的人，打呼嚕時甚至會影響到他人的睡眠問題。甚至是群居的朋友，如果有一個人打呼嚕，那麼所有人夜裡都不能安生。可是我也不想啊，就是睡覺總是打呼嚕，我也沒辦法啊？其實，生活中只要你能夠做到下面這些事情，那麼就能夠幫你緩解打呼嚕的次數，甚至能夠幫你預防打呼嚕的情況出現。

打呼嚕我們又稱之為是打鼾，醫學上我們專業點講也叫做是睡眠呼吸中止綜合征；通常它可能跟我們的日常勞作過度有關，也可能跟某些疾病有關。在你打呼嚕的時候，你的身體就會出現呼吸過於頻繁，睡眠那質量下降；導致你整天都會處於犯困、精神萎靡的狀態匯總，甚至還會因為注意力不集中，記憶力下降等等會影響到日常生活、工作、學習等；有些人甚至會由於打呼嚕而出現猝死或者是誘發一些癲癇、腦出血等疾病問題。所以對於下面這些能夠防止打呼嚕的事情，還請大家盡量能夠去做到。

睡覺總是打呼嚕？做到這些事能幫你緩解打呼嚕的次數！

睡前切忌不要喝酒：

不知道從何時起，很多人認為在睡覺之前喝酒能夠起到養生，促進睡覺的效果和作用。但是你可能不知道的是，在睡覺前飲酒，很容易導致我們在睡覺的時候，體內的血壓、血糖水平會大幅度的升高。而這個時候就會導致呼吸道慢慢變窄，從而引起睡覺時呼吸不夠順暢，導致打鼾的情況出現。另外也不要飲用那濃茶和咖啡，也不要由於自己本身睡眠問題而服用安眠藥，這些因素都有可能會導致你在睡覺時出現打鼾的情況。

睡覺採取正確姿勢：

生活中，很多人在睡覺的時候，對於睡覺姿勢總是「肆意妄為」，自己怎麼舒服就怎麼來。但是錯誤的睡覺睡姿對我們的身體也是極為不利的。比如對於睡覺時經常出現打呼嚕的朋友來說，日常在睡覺的時候盡量採用側卧的睡姿，切忌不要使用仰天或者是面朝枕頭、蒙頭等睡姿。倘若，你一開始對於側睡並不是很習慣，那麼你可以在自己的背面放入一些小東西，比如棒球、網球、乒乓球等等，這樣當我們身體感觸到的時候，就會本能反應讓你採取側睡的睡姿。

進行適當運動鍛煉：

生活中進行適當的運動鍛煉，這不僅僅能夠提高我們的身體免疫力，維持身體健康，同時也能夠讓我們保持合理的體重。因為根據相關研究數據表明，在打鼾者當中大部分都是體型過於肥胖的朋友，也可以說是肥胖者是打呼嚕的高風險的群體。所以為了避免打呼嚕的情況發生，你需要在生活中保持良好的體重。

養生良好生活習慣：

生活中，我們需要打造一個適合睡眠的環境，比如沒有噪音，沒有光線等等；睡眠過於乾燥時，可以置放一個加濕器，保持我們在睡覺呼吸時，不至於鼻腔和口腔過於肝臟而導致打呼嚕的情況發生；另外戒煙戒酒也是十分重要的。因為如果你抽煙，那麼就會導致鼻腔和口腔過於乾燥，甚至會影響到我們的鼻子。當你在戒煙戒酒之後，睡眠質量有所保證，口鼻呼吸有所保障，這樣就會讓打鼾的情況有所下降。

枕頭不要擺放過高：

生活中，如果你有打呼嚕的情況，那麼請不要使用高度過高的枕頭。生活中，有不少的朋友認為把枕頭墊高可以有效改善呼吸問題，但是這種認知是不對的，反而這種做法會讓打呼嚕的情況變的更加嚴重。標準的方式是讓枕頭的高度跟我們的單側肩寬保持同樣的高度即可，這有利於我們進行口鼻呼吸，而不至於產生打呼嚕的情況發生。

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