健身健美要跑步，增肌減脂都兼顧

最近，我著手反駁兩個觀點。在我的第一部鐵人三項全能賽的過程中，我已經在鐵人視頻系列賽中記錄了自己，我繼續像健美運動員一樣訓練。更重要的是，我的健美目標繼續取得成功。但這並非偶然。和大多數健美運動員一樣，我比一般耐力運動員重得多，因此我必須相應地調整訓練。在這篇文章中，我將分享我學習的所有關於健身生活方式的知識。

第一課：肌肉不會溶解

我正在生活，舉重，正確的飲食和學習養生之道，「擁有一切」是可能的。當然，如果有人沒有做任何事情，除了高強度的耐力跑，忽略了重量訓練，並遵循低蛋白飲食，它會導致肌肉減少。然而，我的飲食始終是：蛋白質含量高，複合碳水化合物含量高，脂肪含量適中。我比以往任何時候都更加註意炎症和腸道健康，減少對身體的壓力，並提高我的恢復狀態，身體即可得到了理想回報。

第二課：跑步對健身表現非常好

作者的朋友訓練過的大多數健美運動員都很強壯，但他們嚴重缺乏耐力。這通常會對突破我始終追逐的強度障礙的能力產生重大影響。耐力運動提高了我的肺活量和心臟的效率！

來自我的跑步和騎自行車的提升對於在兩組之間進行恢復特別有用，同時在較大的身體部位（如腿部和背部）上使用較高的代表範圍。做重型蹲舉 「就像跑迷你馬拉松」。在我走出健身房的力量區後，我發現我的恢復情況也有所改善。我的心臟可以更容易地將血液泵入損傷的肌肉纖維，幫助清除毒素和乳酸，同時不斷將營養物質輸送到局部損傷區域。

第三課：跑步是健康的

不定期進行血液檢查和食物過敏測試，以評估我目前的習慣如何影響我的健康。我很高興地說，自從做了更多的耐力訓練來為我的鐵人賽做準備，我的健康指標比以往任何時候都要好。

耐力賽為我的心臟，肺，血壓，膽固醇，甚至腸道功能帶來了明顯的健康益處。作為一個認為健康始終是首要任務的人，這引起了我的注意。

第四課：跑步必須做對

對我來說，跑步的好處是顯而易見的。然而，作為一個比一般耐力賽跑者重20斤左右的人，我必須學會如何幫助我的身體應付壓力，特別是膝關節。

這意味著使用前足或中足走向，而不是每走一步都要踩在腳後跟上，以免對我的跟腱、膝蓋和小腿產生過度壓力。由於我的大腿比一般人大，他們很容易疲勞。這使得關注正確的足部壓力更為重要。

我也增加了很多重點來建立我的臀部屈肌的力量。這裡的目標是讓我的雙腿向前移動，因為我跑得更遠，而不是通過小腿的跖屈上下跳動。每個長跑運動員都可以從更強壯的髖屈肌受益，但對我而言，這是不可談判的。我還完成了大部分跑步和柔軟表面的跑步以減輕影響。

首先，我避免過度的手臂運動。相反，我喜歡用我的下半身在每個步幅的相反方向上樞轉我的上半身。為了確保我的姿勢保持直立，我想像我的胃裡有一個球體，如果我向前傾斜或向任一側傾斜，它就會脫落。這意味著我不能讓自己的姿勢下降。

耐力賽跑有很多好處，所以我的許多鐵弟兄都沒有經歷過。跑步讓你明白什麼是可能的，並成為一名全能的運動員。它對你的健康更有益處，它在精神上有刺激作用，能夠挑戰自己，塑造堅毅人格！

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