如何給寶寶安全補鈣

說到補鈣，有的媽媽會想，補鈣有什麼難的，給多熬點骨頭湯，不行了直接買點鈣劑吃就行了。可是真的如此么？

骨頭湯早已被營養學專家否定了它的補鈣效果，因為骨頭中的鈣質要析出來到湯里才能被吸收利用，而且必須是以鈣離子的形態呈現出來才能起到補鈣的效果。但是研究發現，骨頭湯中的鈣幾乎少的可憐，而且基本都是結合鈣，也就是已經被其他元素緊緊捆綁住了，即使有鈣離子，那還不如吃一片麵包片的含鈣量高，更何況通過加醋的方式使鈣離子析出，同時析出的還有其他重金屬，所以不要說補鈣了，可以直接說補重金屬了。所以不要再指望喝骨頭湯來補鈣，雖然不能否定湯的營養價值，比如補充水分，增強食慾等，但在補鈣方面真的幾乎沒啥作用。

何況骨頭湯基本都是豬骨，豬的體型我們都知道，身高啥的都不能稱之為高，豬本身都缺鈣，何來給我們補鈣之說，所以不要再盲目的相信了。

再來說說直接買鈣劑吧。

市面上的鈣劑少說也有5-6種，每種含鈣量和吸收率我們知道多少？何況有的還有不良反應，比如碳酸鈣容易導致便秘、結石等，所以不能隨便選擇，必須在專業的營養師指導下進行選擇。

下面我就說說對於明確缺鈣的寶寶如何補鈣：

1、4個月以內純母乳或奶粉餵養的寶寶，基本上不缺鈣，可以補充活性維生素D3，也就是通過魚肝油促進鈣的吸收就可以，平時多帶寶寶外出晒晒太陽，比如每天飯後天氣好的情況下，皮膚要直接接觸陽光，不要隔著玻璃哦。同時母乳餵養寶寶的媽媽可以適量額外添加鈣劑，首選乳鈣，因為吸收率非常高，不會導致便秘等問題，這樣通過乳汁分泌出來的鈣也能被寶寶充分利用。

2、我國0-3歲嬰幼兒推薦鈣的攝入量為：

0-6個月為300mg/天，

7-12個月為400mg/天，

1-3歲為600mg/天。

所以5個月以後的寶寶，可以根據上面的數據，結合輔食以及奶粉等食物的鈣含量大概知道每天需要額外添加多少。比如奶粉中每天攝入的鈣為150mg，輔食中每天鈣大概50mg，那對於7個月的寶寶只需要額外再補充200mg就可以，根據這個數值可以再看看鈣劑中的鈣含量，這樣就不至於導致過量，因為鈣並不是越多越好。如果實在不好操作，就按照所選鈣劑的推薦量補充就可以。

3、飲食中要避免不利於鈣吸收的物質：比如草酸、高磷食物。草酸主要在綠葉蔬菜中，所以綠色蔬菜一定用水焯下，去掉草酸，就可以放心給寶寶食用了。高磷食物主要是一些魚蝦貝類、以及動物骨頭中，所以葷食不要攝入過多，最佳搭配是葷素比1:2。

多吃一些利於鈣吸收的食物：比如優質蛋白豆製品、根莖類如土豆等。另外多讓寶寶運動，也能促進鈣的吸收。

那到底選什麼鈣劑最好呢？

最好的就是乳鈣，鈣磷比例：2:1，非常利於鈣的吸收，並且乳鈣本身吸收率非常高，並且沒有副作用，不會導致胃酸升高，影響食慾；也不會導致腸道反應如脹氣、便秘等問題。所以最好是乳鈣，其次是檸檬酸鈣和乳酸鈣。

好了，現在對於如何補鈣就說到這裡，如果有疑問，歡迎留言，我也會耐心為您解答。

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