腸道瑜伽 練習瑜伽幫你徹底清潔腸道

今天我們和大家一起來學習幾組腸道瑜伽，練習腸道瑜伽可以幫助我們改善消化不良。大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。練習腸道瑜伽改善消化不良。

下面，我們就和大家從三角式瑜伽開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好地改善我們腸道健康。

三角式瑜伽

1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

提示

三角式的練習對我們沒有練習過瑜伽的朋友而言是有些難度的。具體表現在呼吸節奏的把握上，大家在練習的時候不妨多加註意呼吸的練習。

3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

5、輕輕地放下我們的雙手，回到起始位置。進行瑜伽呼吸三到五次。呼吸的節奏要盡量的放慢。重複這一式的練習。

眼鏡蛇式

1、趴姿，額頭貼地，雙手置於身側預備。

2、臀部夾，雙手置於胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

3、保持手肘向後微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到後頸椎，請學員留心喔!結束後還原休息。

側彎式

1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰肌開始往右側彎曲。

坐姿扭轉式

1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

幾何式

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

束角式

1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然後用雙手抓住腳趾。

2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

犁式瑜伽

1、仰卧，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。

3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

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