瑜伽動作 適合女性練習的瑜伽動作有哪些
瑜伽動作有很多，今天我們來和大家分享幾組適合我們的女性朋友的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習瑜伽動作讓女性朋友更加美麗。
今天我們和大家來學習兩組瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。練習的時候要注意我們的呼吸節奏。
女性瑜伽練習一
第一步
全身俯卧在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。
第三步
注意我們的呼吸節奏，屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起，保持這一式盡量長的時間，放鬆身體。
第四步
腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。
第七步
第七步的練習相對而言要更加簡單一些，我們在進行這一式的練習時候要注意感受自己的身體變化。不要追求動作的標準化。
將我們的上半身慢慢地向後仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往後倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒後再慢慢回到第一步。
女性理療瑜伽練習二
第一步
直立，雙腳與骨盆同寬。單手推牆，手臂高於肩膀上線，手掌打開平鋪撐於牆壁。
手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對牆壁直立，另一隻手掌撐於側腰，雙肩放鬆下沉保持平衡。
做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，後腰放鬆。
腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動牆壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環。
第二步
倒L型(推牆)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對牆站立體前屈;要求雙手置於牆面高於肩膀手指展開高度一致。
手臂通過與牆壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向後坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部後側肌肉伸展開來。
第三步
坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。
腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。
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