溫絡涓痹湯咨訊：類風濕性關節炎運動方法，如何防止關節變畸形？

運動對類風濕性關節炎很好，經常鍛煉身體保持你的關節潤滑，這使得運動更加容易;並且運動會產生內啡肽，這給你的整體福祉和幫助控制疼痛感做出貢獻;它可以提高你的整體健康，甚至可以幫助你在晚上睡覺更容易。

但是，類風濕患者剛剛起步的健身計劃可以有幾個問題。我多長時間鍛煉？多長時間？什麼類型的鍛煉是最適合我類風濕性關節炎病情的？

1

頻率

每天鍛煉是最好的，但它的好處是累積的。整個一天或一周的短會話最多可以添加大健康益處。試著在一天，而不是一個30分鐘的鍛煉3個10分鐘的散步。

2強度

開始緩慢和方便，具有工作到中度或劇烈的目標。使用通話試驗，測定強度。如果你能說話，但不能唱歌，你的鍛煉屬於中等強度。如果你能說只有幾句話之前，你需要停下來呼吸，鍛煉屬於高強度。

3時間

選擇以下任何選項：

1. 150分鐘，每周中等強度的有氧運動，這等於每周30分鐘的鍛煉五天。

2.或75分鐘，每周劇烈的有氧運動。

3.或中度和劇烈運動等效組合。

此外，執行肌肉加強鍛煉每周至少兩天。添加平衡練習的組合也是一個不錯的主意。

4類型

瞄準這三個活動的組合：

1.低衝擊有氧運動，如快走，騎腳踏車，游泳，水中有氧運動，園藝，團體運動類和舞蹈。

2.肌肉加強鍛煉，如健美操，等角，重量訓練和使用阻力帶。

3.平衡運動，如瑜伽和太極。

關於類風濕關節炎除了日常生活中需要留意用藥治療外，還需要留意在運動上做一些調整，這樣才幹做到比較好的治療效果。今天我們總結了幾種簡單方便的鍛煉方式，幫助類風濕患者在家也可以有效的運動。

那麼類風濕關節炎患者應該如何運動才能防止關節變形呢？我們總結了幾種運動方式。

【手擴展運動】

五個手指收攏後又打開，擴展到最大限度。也能夠用皮筋套在五指上，再用力展開。反覆做30次。

【手平展】

雙手平放在桌面上，手指先併攏再平面展開，到最大限度時堅持30秒。做20次。

【背擴展運動】

坐在椅子上，上身正直，兩腳分隔。兩臂上舉，屈肘，手指觸肩。上身前屈，並向左右方轉，盡量使右肘碰到左膝，保持10秒，還原後換方向做。各做5~10遍。

【上臂擴展】

兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒。共做5~10遍。

【肩背屈】

坐在床上，雙腿伸直，上身正直。在雙腳上系一根寬皮筋，雙手伸向前方，抓住皮筋兩端向腋窩回拉，保持上身正直。做20次。

【膝關節屈伸】

仰卧，盡量伸直下肢，如有攣縮變形者能夠稍稍加以外力，但要無痛感為度。

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