米飯加一物，助你吃出小蠻腰

在很多想要瘦成一道閃電的人嚴厲，米飯就是一種萬惡的碳水化合物，是必須拒絕的熱量來源。但是，在減肥過程中如果一米不進的話，不僅會讓你陷入嚴重的飢餓狀態，也會影響你正常的身體健康狀況。那麼，米飯到底該不該吃？應該怎麼吃，才能讓你既飽腹又健康呢？

1、米飯+紅薯

紅薯本身是一種五穀雜糧，它是當下較為流行的一種養生食物，含義豐富的膳食纖維，熱量較低，吃起來飽腹感極強，有助於排出體內的糞便。患有便秘的人，可以嘗試在煮飯的時候加入適量的紅薯，吃起來口感綿糯，口味香甜，給你搶了的飽腹感，也不用擔心會攝入太多的糖分，對於提高新陳代謝很有幫助。

2、米飯+南瓜

南瓜當中含有豐富的膳食纖維，具有很強的抗氧化能力，可以幫助身體的各個器官預防衰老，同時，還能讓你的肌膚變得更加的緊緻。另外，值得一提的是南瓜當中所含的鈷元素，它是一種可以幫助造血的物質，有助於調理身體，幫助補充氣血。建議每周吃1-2次的南瓜飯，再搭配其他蔬菜，這樣補血效果更好。

3、米飯+山藥

山藥是一種不可多得的養生食物，它的口感較為軟糯，吃起來有助於腸胃消化，對於那些腸胃不好的人，可以起到很好的調理作用，還能幫助減輕胃痛、胃潰瘍等一系列的疾病。建議將山藥削皮之後，切成小塊，然後跟米飯一起烹飪即可。山藥當中還有豐富的膽鹼和卵磷脂，有助於提高人體記憶力，對於強健大腦，延年益壽很有幫助。

4、米飯+紅豆

紅豆是傳說之中的顯瘦神器，它含有大量的鉀元素，對於消腫、祛濕都是很有幫助的，尤其是臉部和腿部的水腫問題。每周堅持適量的攝入一些紅豆，就可以幫助瘦腿、瘦臉，讓你整個人看起來更加的精緻。這就是很多女明星堅持喝紅豆水的原因所在。

5、米飯+燕麥

跟大米相比，燕麥所含的營養更為豐富，最關鍵的是他含義豐富的膳食纖維，且本身的熱量較低，對於幫助降低人體內部的膽固醇是很有幫助的，尤其是中老年人，可以預防血栓的形成。所以，中老年人在烹飪米飯的時候，可以考慮加入一些燕麥片，口感更為軟糯，不僅吃起來更容易被腸胃消化，還能保護血管的健康。

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