在健身房進行訓練時可以喝水嗎？

首先，為什麼會有這樣的問題，這是之前的一個女會員提出的：「之前的教練帶我減肥時不讓我喝水，每次訓練完上稱後才讓喝！」

拋開這種卑鄙的營銷手段不說，訓練時不及時補充水分也是致命的！一旦脫水20%就會致死。（脫水癥狀：口渴，疲勞，肌肉抽筋，頭痛，嘔心，昏迷，死亡）

我們平常說的劇烈運動後不能喝水，其實是不能大量飲水，劇烈運動或長時間運動後，如果一次性大量快速飲水，大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常；還會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危機生命安全（水中毒）。

為避免上述問題，也為了更好的訓練和達到訓練效果，我們該如何在運動時補充水分呢？

運動前中後進行補水。運動前30分鐘補充200-400ML，分兩次喝下；運動中口渴時多次少量引用；運動後感到口渴其實不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，可以先漱口，然後少量飲水，分幾次喝下。

運動中補水。例如在進行肌肥大訓練時，在每次組間休息喝一小口，25ml左右。

有氧運動時每3-5分鐘補一次水，有利於血液有效率的將氧氣輸送給細胞，更好的燃燒脂肪，防止分解肌肉。

如果未能做到以上，也可在運動中10-15分鐘補水90-180ml，每降低1磅體重補充500ml水左右。

以上做法是為了避免運動後大量飲水發生水中毒（筆者親身經理的一次，胃腸劇烈疼痛，臉色蒼白）而將補水分多次進行的方法。

做到以上所說的，大眾每天除去食物中攝取的水分，還應喝6-8杯水（每杯約250ml），但是運動人群為維持水平衡，保持正常生理代謝，沖刷體內廢物，每天應確保2.5-3L水。希望這些可以幫到大家，大家也可以在公眾號內留下問題，我將做出細緻解答。

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