最易用錯的3種飲食減脂方法，中一個都很難變瘦！

減肥不怕沒毅力，

最怕有毅力，

卻一腳踩進減肥誤區里。

前幾天去見朋友大H，她跟減妞說一個月瘦了快20斤，當時我就震驚了，我就問怎麼瘦的啊？

據說是吃素減肥法，然後體重下降很快巴拉巴拉……看她開心又激動的樣子，也不好說什麼，畢竟人家「瘦了」。

不過減妞還是想提醒大家：減肥方法千千萬，並不是能讓你變瘦的方法就是健康的啊！下面這3大錯誤飲食法要注意！

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完全吃素減肥，到底靠譜嗎？

1、把主食當素食

碳水化合物類食物攝取過多，碳水類過量導致糖異生成脂肪，大量貯存於體內，不僅會導致變胖，還有可能得脂肪肝。

2、只吃素不吃肉

吃素不吃肉，會面臨蛋白質攝入量不足的問題。蛋白質提供的能量與碳水相同，卻在其代謝過程中消耗一定的能量，促進體內多餘脂肪代謝。長期吃素食只會影響這種代謝，導致變胖。

3、蔬果代替三餐

雖然吃素者吃菜很多，但如果用蔬果代替三餐，不僅會導致營養不良，過低的熱量攝入會嚴重降低身體代謝，使我們變成易胖體質。

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多吃燕麥類食物，有助於減肥？

粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。

但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔：

粗糧再好，吃多了也會膩；吃多了胃腸會不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子脹氣；完全不吃米飯容易不來大姨媽等等……

⊙ 建議：還要要粗細搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。

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減脂就不吃肉，不吃脂肪？

我們都知道，攝入太多脂肪會導致發胖，那麼不吃脂肪就不會發胖吧？難道不是這個道理？任何事情都不能太絕對。

從營養學的角度分析：每克脂肪所含的熱量幾乎是等量糖類和蛋白質的兩倍。不吃或者少吃脂肪，屬於脂肪提供的那部分熱量就會缺少了……

這時候大腦就容易產生一種不滿足的飢餓感，胖胖們往往會安慰自己放肆吃喝，而此時攝入過量的蛋白質和糖類在體內也會轉化成脂肪儲存起來，依然會令人發胖。

相反，恰到好處的攝入脂肪，反倒有助於減肥。關鍵是科學的安排膳食，調整好糖、脂肪、蛋白質三大營養比例。

中國膳食指南建議國人飲食中脂肪熱量應占的比例在25％以內，其中動植物脂肪應混合或交替使用才最科學，但動物性脂肪不應超過10％。

豆類植物油、橄欖油、堅果都是不錯的脂肪哦。

其實減肥不是一蹴而就的，想要減肥成功，還需要飲食、運動結合，健康的生活習慣才是最重要的。

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減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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