空閑時間懶在家裡，懶人這樣可以減肥，成功逆襲

如果在家，簡單的瘦身很難達到減肥的效果，更多的是保持身材，不讓自己胖，但是如果毅力很強的人，可以在家嘗試些高強度的運動，同時控制飲食。

操練之前，別忘了先熱熱身，防止馬甲線還沒練到，就先拉傷了！

炫腹操練榜首式：抗力球卷腹

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（圖二）

海參不如雞蛋？！快別鬧了

仰躺在抗力球上，膝蓋曲折成 90 度，雙腳翻開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，運用腹部的力氣將乳房往上抬，並往膝蓋的方向帶以完結卷腹動作。一旦背部中段脫離球體時，便中止動作。中止一下，然後回到開端姿態。

操練部位：腹直肌

超焚燒的卷腹動作，調配抗力球更能徹底擴展，若初階者，也能夠從最底子的卷腹動作開端練起！

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（圖三）

炫腹操練第二式：反向卷腹

平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，運用腹部的力氣將下半身往上抬，微停一到兩秒後，用腹部的力氣漸漸的把腳放下，協作呼氣，速度越慢越有作用，記住是用腹部的力氣，千萬別施力差錯而白費力氣啦！

操練部位：腹直肌下部

瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自傲的炫腹！

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（圖四）

八旬爺爺一絕，這幾種草一起泡水竟月瘦20斤，98的人不知道！

炫腹操練第三式：仰卧卷腹轉體

將雙手輕貼耳側，運用腹部的力氣使上下身略為脫離地上，接著以右邊的手肘去碰左邊的膝蓋後再換邊，穿插滾動的一同也要留意吐氣、吸氣的頻率！

操練部位：腹內斜肌、腹外斜肌

夏天也是穿短褲展示美腿的絕佳時節，此動作還能夠操練到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！

炫腹操練第四式：側棒式

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（圖五）

上天讓誰滅亡，總是先讓他膨脹！

側躺於瑜珈墊上，手部曲折，撐起上半身，並堅持雙腳相疊的姿態，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，出現手臂與地上筆直，頭、肩、臀、腳呈一向線的狀況，能夠的話撐個 30 秒！

操練部位：腹內斜肌、腹外斜肌

側棒式是深受時下名人喜歡的健身運動之一，能操練基地肌群，長出完美11字肌

假如側棒式對你來說有點難，最底子的棒式相同是操練基地肌群的好動作

做完了超焚燒的炫腹操練四式今後，是不是覺得馬甲線離你不遠了呀！記住操練完今後也要拉筋收操，除了能幫忙舒緩疲憊的肌肉，還能讓線條更美觀

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