如何趕走無法消失的焦慮

因為一個朋友患上了嚴重焦慮症，突然想起來這篇舊文。重貼：

在紛繁複雜的社會生活中，生存壓力過大，形形色色的矛盾衝突，令人們的「焦慮」癥狀層出不窮。

有應對職場的焦慮症：如工作焦慮症症和周一焦慮症；有家庭生活矛盾引發的焦慮症，如入睡困難、輕微強迫和心神不寧；有面對社交生活的：如過度害羞，面試恐懼、伴有身體不適等等。

雖然說就像世界永遠存在兩面，沒有黑就無所謂白，沒有痛苦就體會不到喜悅的感覺一樣，焦慮是對生活冷漠態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防劑，但過多和過度的焦慮則是一種心理疾病了。

趕走輕度的焦慮，以下幾個小招式也許有用：

1，調整心態，認知消極想法

絕大部分焦慮是因未知事件的威脅、恐懼、不可控因素等引起，

比如瘋狂追求心儀對象，卻不能明白對方心意的時候；再比如求職時或經商時需要做出重大決策之前；親人或家庭將遭遇重大變故的時候……即將到來的明天令我們憂心忡忡徹夜難眠。

而這時，你不妨拿出一張紙條，將可能發生的未來以及最不好的預測都一一寫下來。

你將會發現，你最擔憂的，也是最能引發焦慮的消極而錯誤的想法，只有一半的機率可能發生。

而不論你個人如何擔憂焦慮不安，明天一定會來臨，屬於你那部分的責任和義務必將履行，而只要你盡責儘力，也許其中最壞的那部分結果可以避免。

2，接受現實，坦然面對

當我們了解到自身焦慮的來源，並覺察了自己與目標之間的衝突，那麼在儘力實施之後，還會有一部分焦慮來源於對昨日所作所為的悔恨和糾結，對自身的反省和不滿。

後悔自責常會引發不必要的焦慮情緒。如反覆自責於求職面試的口誤，對已經做下的決策來回考證，無法自信等等。

這時你要做的，就是接受現實，坦然面對。

因為無論如何後悔退卻，發生過的事情已經發生，一切也已於事無補。

而如果能從中發現自己所做所為的價值，並予以肯定，再將下一步計劃列好步驟，一步步實現，忙碌的現實會極大改善這種焦慮的狀態。

肯定自我，不逃避，坦然接受現實，焦慮也會隨之消散。

3，適度運動，舒緩身心

冷靜頭腦，降低焦慮度和緊張感並不需要大量激烈、對抗性強的運動，如跑步、球類等，而是應該選取如冥想、瑜珈、靜坐之類的的適度運動。

在靜坐中利用想像，將自己設定在擔憂和恐懼的場景中，設想每一個可能會導致你焦慮的細節，再一環一環地解決它。

調整呼吸，當我們焦慮過度引發身體不適時，如臉紅，手抖，緊張害怕，心悸時，我們首先要做的就是平復呼吸，可以深吸一口氣然後慢慢吐出，用相等的頻率調整呼吸的次數，你會發現，這樣做相當有用。調整呼吸能有效地降低緊張情緒，再慢慢恢復冷靜。

當我們能逐步控制自己的身體，改善身體不適的狀態，焦慮也會在這些過程中不翼而飛。

4，改變日常，拒絕惡習

如果情緒時刻處在焦慮不安中，那麼，拒絕刺激性的飲食，提高平時食物的蛋白質的含量也是一種方式。

多吃魚肉、雞肉、豆類、堅果類食物，拒絕煙、酒、咖啡等刺激物。將手中的酒杯換成水果汁吧。早睡早起。不過多消耗身體。

找朋友傾訴，閱讀，旅遊，徒步……在書本間，在山水間，空氣新鮮，陽光溫暖，大自然的洗禮是對身體的極大安慰。

有健康的身體，才有健康的心靈。

焦慮不是焦慮症。無法消失的焦慮，是人們對抗自身的有限性、和對自由無限追索中的產物，它將如影隨形，無處不在。

在哲學家的眼中，焦慮是「是人類在面對他的自由時呈現的狀態；焦慮是自由帶來的眩暈。」

最後切記一條：當焦慮症嚴重到身體感覺不適的時候，一定一定要去尋求專業的心理醫生進行治療。萬萬不可拖延放任。

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