爬山打羽毛球扭傷膝蓋，膝蓋關節操幫到你

大家都知道，爬山和打羽毛球，我們的膝蓋是很容易損傷的。今天百盛健康聯盟小編就給大家科普一下這方面知識。

膝關節是人類進化過程中的一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好承受這樣大的體重和力量。所以說我們跑步、爬山和打球時是很容易扭傷的。

在羽毛球的運動中，經常需要扣殺，調動全身肌肉和關節，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。

所以我們在運動前一定要做好充分的保護和熱身措施，這樣才能夠有效的保護我們脆弱的膝關節。

百盛聯盟和雲南白藥合作的疼痛貼，可以有效幫助膝關節恢復如初，同時配合這一套保健操可以幫助你改善膝蓋問題。

1、仰卧舉腿：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側作直腿抬舉動作，抬舉開始時45°，以後鍛煉至70°以上，如果膝蓋情況較好，還可以增加負重練習。

2、蹬空增力：仰卧位，兩腿伸直。（1）屈膝屈髖的同時，踝關節極度背屈。（2）向斜上方進行蹬足，足趾盡量前屈如抓東西狀，開始時可不做屈髖、屈膝的動作，只做踝關節動作。

3、外展肌訓練。這種鍛煉可以強健大腿外側肌肉。左側卧，頭部枕在左臂上，繃緊右大腿前側肌肉，然後將右腿抬高21到25 厘米。保持5到10秒。重複十次。換另一側重複此過程。

4、內收肌訓練。這種鍛煉可以強健大腿內側肌肉。左側卧，用左手支撐頭部，右膝蓋略略彎曲然後放到身前的地板上，保持左腿伸直。繃緊左大腿前側肌肉，然後將左腿抬高21到25厘米。保持5到10秒。重複十次。換到右腿，重複十次。

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