生活要節約用水，健康要科學補水！

最新 03-31

《蘇醒》

唐·徐鉉

春分雨腳落聲微，柳岸斜風帶客歸。

時令北方偏向晚，可知早有綠腰肥。

3月22日為「世界水日」

3月22～28日為「中國水周」

希望通過宣傳，提高大家節約用水意識

營造全民關心、愛惜、保護水資源的良好氛圍！

盼望著，盼望著

節氣到春分，晝夜均而寒暑平

溫暖的氣候終是離我們又近了一大步

桃紅李白菜花黃，一年中最好的氣候到了！

春分過得好，一年健康差不了

古人認為此時應調和起居，規律作息

乍暖還寒天氣易致免疫力下降，出現春燥春困

疾控君提醒：春天要節約用水，但健康別忘科學飲水！

春燥、春困的形成

「春雨貴如油」，春季雨水較少，氣候乾燥，風沙大，而人體內的水分又通過出汗、呼吸等大量消耗，造成機體容易缺水，不少人會有眼睛發乾發癢、鼻腔乾燥、口乾舌燥、乾咳少痰、皮膚髮干、瘙癢等癥狀，有的還會出現大便乾燥、便秘等，出現春燥。同時由於水分攝入不夠，體內缺水，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的睏倦感，出現春困。

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身體缺水有什麼危害？

水參與維持細胞的正常形態、體內物質的運輸和代謝、調節體溫等，是維持人體生命與健康不可缺少的物質之一。正常人的體內含水量每天在非常狹窄的範圍內波動，缺水不只是口渴那麼簡單，它會使血液濃縮，血粘度增加，還可能導致突發性腦血栓。水攝入不足或因腹瀉、嘔吐、發熱、排汗等造成機體水分丟失增加，導致機體水分缺乏，這時體內總水含量比平穩狀態下的減少稱為脫水。脫水會導致身體機能下降和體溫調節失靈。1％的脫水（失水約600～800mL）已經會損害身體機能，當失水在體重的7%左右時，身體會全面崩潰，引發一系列的嚴重後果。

如何科學補水？

提前喝水，勿口渴再喝

口渴時，提示機體已經處於缺水狀態了，人排尿、出汗、呼吸等，幾乎隨時隨地都在散發水分，尤其是老人的感覺不靈敏，等感到口渴時，機體也許處缺水狀態很久了。另外，口渴時喝水，容易一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化；

少量多次，勿牛飲快飲

喝水原則是少量多次，徐徐咽下。早晨起床後喝杯水，可降低血液粘度、通便、潤腸；上、下午各喝2～3杯水，可防春困，提高工作效率；睡前一小時喝杯水，可為身體儲存水分。這是春季每天喝水的基本原則，具體到個人可按需增減。特別提醒，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者喝水不宜過多。

喝白開水，勿飲料代水

白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進新陳代謝，增強機體免疫功能，是最符合人體需要的飲用水。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種補充，但不宜長期飲用。長期過量飲用含糖飲料，會增加肥胖、齲齒的風險，建議不喝或少喝。

食果蔬湯粥，勿忘食物補水

蔬菜、水果中含有80～90%的水分，粥、羹、湯類的食物含水分多，同樣可以起到補充水分的作用。

補水的幾個誤區？

喝水是為了補水，只要乾淨衛生解渴就行，跟價格無關，其他如保健、養生、防病呀什麼的，也純屬瞎扯，僅僅只是商業噱頭而已，千萬別信。事實上，只要符合國家標準的水都是可以安全放心地飲用的，水的作用就那麼多，不存在「哪種水更健康」的問題，大可不必為了喝什麼水而糾結。因此一些關於飲用水的基本常識，還是需要多了解，避免陷入誤區而不能自撥。

誤區一：天然水更健康

自然界中的天然水，比如江河湖水、溪水、泉水、雨雪水等，這些水如果未經處理，水質不明，還攜帶有各種病菌和雜質及不明物質，怎麼可能健康？

誤區二：礦泉水含微量元素有利健康

礦泉水因其含有人體所需的一些礦物質而深受消費者喜愛，其實礦泉水中礦物質含量和微量元素微乎其微，你日常吃的食物中哪樣都比這種水的含量多。如果一些不正規廠家存在隨意添加，導致含量超標，反而對人體健康有害。

誤區三：「隔夜水」「千滾水」有毒不能喝

有人認為，反覆燒開或是隔夜茶水裡亞硝酸鹽含量高不能喝，會致癌。其實，多次燒開的水、隔夜茶水，其中亞硝酸鹽含量微乎其微，遠遠低於安全值，完全不用擔心什麼「亞硝酸鹽中毒」、「致癌」這些問題。否則，廣東人引以為豪的老火靚湯，不就成毒湯了嗎？

誤區四：喝加鹽、加糖、加補藥的水有利健康

健康生活方式倡導「三減三健」，目前國人多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。要知道，我們平時食物中的鹽和糖已經夠多了，你確定還要在飲水中加入這些？況且淡鹽水不適合高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常以及鈉日攝入量超標者。蜂蜜水、果汁、可樂、咖啡等又不適合糖尿病患者和肥胖者。檸檬水不適用胃酸過多者。茶水不適用脾胃虛寒、缺鐵性貧血者。因此不要擅自在飲用水裡加太多料，至於名種莫名其妙的草藥、補藥就更不要隨便亂加了，否則你要小心自己的肝腎哦。當然如果確實中意有味道的水，覺得白水沒味，沒有特別要求的正常人加點茶葉、咖啡，泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片也是不錯的選擇，但對於不明物質，千萬別亂加。僅在運動持續時間超過8～10h，才存在可能產生低鈉血症的風險。如果飲食中有足夠多的鹽，幾乎沒有生理學證據表明還需要在飲水中額外補鹽。

誤區五：補水還不夠，應該補充富含碳水化合物和電解質的「運動飲料」

有人認為，補水的同時應該補充富含碳水化合物和電解質的「運動飲料」。其實這樣做沒什麼大的意義，目前主流觀點認為，運動飲料僅僅是為了增強適口性，從而達到增加攝水量的目的，況且在正常情況下，富含電解質和碳水化合物的富含對人體的好處並不沒有超過水。　　　　只有在以下少數幾種情況下才需要補充富含碳水化合物和電解質的「運動飲料」：（1）失汗＞8升；（2）一日未夠三餐，有漏餐；（3）損失＞1000千卡/日的熱量；（4）腹瀉患者。

溫馨提示

美國兒科學會建議：除非具備某些醫學指征，否則無需給6個月以下、正常母乳餵養的孩子飲用任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。寶寶的胃很小，額外喂水，會影響正常喝奶量，可能會導致營養不良。因此，給6個月以下的孩子補水一定要慎重，在諮詢專業兒科醫生前，別胡亂操作。

至於每天喝多少杯水只是一個建議

不同人，不同季節，對水的需求也不一樣

天熱、運動、勞動後，水分流失多，自然要多喝

身體需要水，你就想方設法滿足它，別糾結於多少杯！