如何克服焦慮?
ins上有一位患有心理疾病的藝術家,通過漫畫表達自己各種心理上的焦慮、不安、迷茫······希望大家能通過漫畫,讓大家了解這種心理上的痛苦。
我覺得我75%的人生
都是在等待奇蹟的降臨
如果我能把這些浪費在焦慮症的時間
用來做更有意義的事情就好了
焦慮:我最愛的事情,
就是討厭你和毀掉你的生活。
在上一期《正念與焦慮》微課分享帖中,我們了解到,焦慮已成為現代人的「標配」。也知道了焦慮產生的原理,那麼問題來了:
該如何克服焦慮呢?
首先,邀請你拿出筆和紙,對你當前的焦慮做一個反思。
No.1:你在什麼情況下會感到焦慮?
你的焦慮程度在什麼層次?
是重度焦慮,中度焦慮,還是輕微的焦慮?
請按照由高到低的順序排列。
每個人的情況都不一樣,這裡沒有標準答案。
考試時?應聘時?
工作時?拋錨時?
生病時?結婚時?
......
焦慮無處不在。
No.2:在你感到焦慮時,你會做什麼?
在你感到焦慮的時候,留意一下自己的身體有什麼反應,在紙上列出來哪些部位有明顯的感受。
顫抖,呼吸急促,
感覺緊張或無力,
感覺到急迫或恐慌,
心跳加快,出汗
......
No.3 在你感到焦慮時,你會做什麼?
在你感到焦慮時,你會做什麼呢?你會通過什麼方式來緩解這份焦慮?列出你常用的幾種方式。
然後留意一下,哪些對你很有效?而哪些對你來說並不是那麼管用?想想到底是為什麼。
除了上圖列舉的方式,如果你剛好學習過正念的,那可能是通過靜坐、冥想、身體掃描等等,來讓自己保持一個平靜的心。
回答完這三個問題後,相信你對自身的焦慮狀態會有進一步的了解,接下來,仁虛法師將親自為你講解,如何正念面對焦慮。
當焦慮出現時,我們沒有辦法躲避也無法躲避。它無處不在,如影隨形。第一步,也是最重要的一步:
直面你的焦慮。
「歡迎你,來到我的身心。」
人生如賓館,
每天早晨都有新客光臨。
歡樂,抑鬱,卑鄙,
某種片刻的意識,
作為不速之客紛至沓來。
要歡迎和招待他們的每一位!
......
感謝到來身邊一切。
因為每個都是遙遠,
差遣來的嚮導。
——節選自魯米的《客棧》
就像客人一樣,歡迎它。因為你不知道,它會帶給你什麼東西。
重要的不是停止焦慮,而是在焦慮來臨時如何面對。如何去擁抱它,呵護它,以何種姿態迎接它。
創造出一些空間,看看如何能更加智慧的處理它。
也許此時此刻,你無法將這份焦慮消除,因為即使你暫時忘卻了焦慮,並不意味著在你未來的生命當中,就沒有後顧之憂了。
焦慮依然會來訪問你,等它們再次來臨的時候,你應該怎樣去面對它們呢?
你感受到了,體驗到了,並且用正確的態度面對它,接納它,有智慧的處理它,那麼焦慮可能在某個時間裡,自然而然地消散了。
過去就過去了。
我們不需要沉浸在過去的焦慮當中。
當然人是有記憶的。我們總是想著需要依賴過去的經驗,來處理當下的情景。這當然沒有錯,在某些方面可能會管用,但在很多方面,它可能並不真的管用。
因為時間、地點、人物、事件,都在變化當中。
過去的經驗只能用在過去,當下如何全然地去面對,如何呈現,一切都是未知數。
讓我們一起,帶著一顆好奇、開放的心去面對它。
近期地面工作坊
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