一個人心臟好不好，看三處就知道，保護心臟，多吃這6種食物！
生命的延續，離不開心臟的跳動。
心臟年輕，就是生命年輕，心臟健康，身體健康！
心臟「時時刻刻」不停的在「工作」，被人們稱為是最「勤勞」的器官！
如果，按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。
這個身體里最繁忙的器官，需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。
心臟性猝死(SCD)占心血管死亡總數的64%，嚴重危害人類健康。
所以，保護心臟，就是在保護自己的生命。
那麼，怎樣才能知道一個人的心臟還好不好呢？不妨看看這三個地方！
一個人心臟好不好，看三處就知道
第一個：看鼻樑根
人們每天都會照鏡子，那麼，你注意觀察過你的鼻樑根部嗎？
鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，一般被稱為「鼻褶心征」。
一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯所導致的，但是， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。
所以，當成年人出現鼻褶心征的時候，千萬要注意心臟的保護！
第二個：看脖子粗細
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
第三個：看舌頭
現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。
在中醫理論中，舌為心之苗。莊稼長得好不好，看禾苗就知道。同樣，心臟功能好不好，看舌頭能知道。
舌頭如果呈暗紫色出現瘀斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出，則認為是血脈淤阻、淤血的表現。
舌上有淤斑，且伴有心慌氣短、失眠多夢，甚至心臟區域刺痛等表現，則提示可能會有心血管疾病；如果伴有頭暈頭痛等癥狀，則提示可能有腦血管疾病。
舌質淡白，還伴有全身乏力、心衰、心律失常等癥狀，則可能有貧血性心臟病。
舌苔白膩，還伴有胸悶、心前區不適、腸胃不消化等癥狀，出現這些癥狀可能提示冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。
2個小方法，自測心臟是否健康
進一步判斷心臟是否健康，可以試試下面兩種小方法來自我判斷一下！
方法一：立卧位轉化法
適用於：青壯年人
方法：平卧安靜休息片刻，摸脈搏或佩戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數，然後，從卧位快速站立起來，這時可能出現心跳加快、頭昏等，再記錄最初15秒鐘的心跳數，並乘以4得出1分鐘的心率。最後將兩次所得的心率進行比較。
判斷：一般來說，兩次心跳次數之間的差數越大，說明心功能越好。差數為10-15的人心功能較好，平時可多做一些有氧運動，以增強心臟的功能。如果兩次心率之差小於10，說明心功能不良，需要及時去醫院檢查和治療。
方法二：6分鐘步行法
適用於：老年人。
方法：在地面上划出一段30米距離，在此之間往返步行6分鐘，步履緩急可根據自己的體能決定，最後計算出步行的總長度(距離)。
評判：按距離分為4個等級。
一級少於300米，二級為300一374.9米，三級為375一449.5米，四級超過450米。
級別越低表明心功能越差。達到3級與4級者，說明心臟功能接近或已達到正常。
需注意：對於心功能欠佳者，特別是老年心臟病患者，初步測試時最好在醫護人員指導下進行。如果出現胸痛，氣促等不適，則不可勉強堅持，以免導致心衰加重或者引發其他併發症。
保護心臟健康，多吃這六種食物
第一種：豆類
豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。
豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。
第二種：新鮮蔬果
蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。
新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。
第三種：植物油
用核桃油、蘇子油或者胡麻仁油做菜，這些植物油之中是富含Omega-3類多不飽和脂肪酸α-亞麻酸及其他不飽和脂肪酸，可以幫助維持正常心臟血管功能。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
所以，日常用這類植物油做菜，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，還可以滿足你的味蕾。
第四種：大蒜
大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。
第五種：紅色食物
現代研究表明，大紅棗中的環磷酸腺苷（cAMP）能夠擴張血管，增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環運作。
葡萄柚果肉紅嫩，多汁爽口，味道偏苦，正符合了心臟喜歡的食物的特徵。同時，葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
紅蘋果富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險。蘋果還富含的膳食纖維，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
第六種：黃色食物
偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，如香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等。
鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。
所以，日常可以多吃點黃色食物來保護心臟健康！
三個小動作，保護心臟健康
一：踮腳尖走路
踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
也可以站著踮腳尖，首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。
二：下蹲
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15～30次，休息片刻，每天可進行3～5遍（看體力進行）。
下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，對心臟十分有益。
三：伸懶腰
古人養生十大要訣中很重要的一條：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。」可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
在繁重的勞動或久坐、久卧之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆鬆便能收穫健康。
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