疲憊 無精打採的時候練練腿好了 有奇效

很多時候，我們會犯懶不會想去大汗淋漓的訓練，或者是感到身體有一點點的疲憊。這種時候，想要找回好狀態，保持自己的訓練水平，可以去練練腿，如果不想擼鐵運動量過大的話，可以去做做無器械的做深蹲。

練腿幫你找回好狀態

有研究表明，每周進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練，能夠刺激人體睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。

練腿有助其他訓練

腿部不僅負責支撐人體的重量，同時也是人體的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發揮和運用。而且如果長期不進行腿部訓練的話，久而久之人體的肌肉就會分布不均，造成下肢肌肉過於瘦弱，人也會因此變得很不協調，從而影響運動能力。

練腿阻止鈣流失

人體35歲之後，如果不進行一定程度的運動，每年腿部的肌肉組織會減少0.4%—0.6%左右，同時骨骼中的鈣質也會開始大量流失。而健身運動可以預防和緩解這一現象的發生。有研究顯示，長期進行有規律的運動健身，尤其是針對腿部組織的訓練，可以明顯降低腿部肌肉的減少，並且能夠更好的遏制骨骼中鈣質的流失。

下面這組動作算是一組低強度的練腿動作，可以用來找回訓練狀態，加強腿部肌肉。

啞鈴剪蹲

仰卧屈腿挺髖

啞鈴屈膝硬拉

啞鈴側向剪蹲

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